Îro, piranîya athletên ku ji bo encamên zûtir digire, bi vî awayî vê yekê cûda cûda dikin. Di heman demê de, pir kesan pirsên zelal nebin, ji bo nimûne, çima geyner vexwarinê û her tiştê wê çi ye.
Xizmetên Xwe
Ji bo ku fêm bikin ku ji bo geynerê kêrhatî ye , ew bi awayekî veguhertina wê pêk tê. Di rastiyê de, ev carbohydrate-protein mixture e, û di vê yekê de carbohydrates hene. Ji ber vê yekê fikra ku geyner û protein mesele wekhev ine ye. Gainer xwedan planek cuda ye.
Ev materyal tête ku ji bo enerjiyê zêde dibe û, bi awayekî, mezinbûna mezinbûna masûşê. Athletên ku ew ji ber hînkirinê tê bikaranîn, encamên bêhtir û pêşveçûn nîşan bidin ku di xwendina wan de pir zûtir e. Di heman demê de tevlîheviyên hergav bi gelemperî taybetî amino acids hene ku alîkariya masûlgiyan piştî ku piştî perwerdehiya zûtirîn bistînin alîkarî bibin. Ji ber vê yekê, difikirin ku hûn hewceyê geyner hewce ye, divê hûn yekem armancên xwe bala xwe binirxînin.
Gelo ew e ku ji bo kesên ku dixwaze giran winda dikin bikêr?
Gainer materyaliyek e ku hewce dike ku hewldanên hewlên giran ên encamên herî baş bibînin. Ji ber ku hûn dikarin bêhtir ditirsin ku depositsên fatiyayê bigirin.
Dizanin ku çima heterek hewce ye, hûn ê şaşiya xerîb nekin û paşê dema ku winda dibin. Ev tevlîhevkirina naveroka calorî heye û ger armanca we, pêşî her tiştê, ji mirinê veqetîne, wê çêtir e ku alternatîfên din bikar bînin.
Çima geyner vedixwe?
Pirsgirêka pêşîn, em dikarin çend encamên xwe bigirin ka çima geyner hewce ye:
- Ew pêşî perwerde kirin, da ku ji bo rezerva enerjiyê zêde bike û rêbazên bêtir pêkanîn bicih bikin.
- Ew ji bo pêşveçûna mezinbûna masûşê ya li ser paşnavkirina perwerdeyê.
- . Ew ji bo naveroka dahatiyê ya caloriyê zêde dibe.
- Ew ji bo xwarina normal, wekî ku hûn xwarinê gelemperî tête bikaranîn, têne kirin an derfet nîne.
Ji ber vê yekê, geyner ji bo kesên ku ji berê ve veşartî ji destûra rûnê veşartî ye û hewl dide ku mezinbûna masûlmê xwe zêde bikin.
Ma ez hewce me keçikek geyner bikim?
Gelek caran, zayendiya mizgefta gem biçe da ku ji bo kêmbûna winda, bêtir ji hêla giyayê pispor. Ew hewce ne ku ji bo vê pêşniyarê vê yekê bistînin - yekem, çêtir e ku ji bo şewitandina celebên balkêş bidin. Lêbelê, heke armanca we armanca desthilata pisporê ye, paşê geyner di xwarinê sporê de dê cîhekî girîng bigirin.