Alas, ev zehmet e ku hûn wextê ku musikên tevahiya laşê xurt bikin, bêtir bibînin, lêgerîn, lêgerîna wê bi rêkûpêk bibînin. Karê malê, malbata, malbatî, û heger hûn hîn ji bo demek biçûk bikêrin ... Tu dikarî li ser derfetên tendurustiyê li ser tendurustiyê binivîsin, lê gava gavê biryardar dê hê jî we be. - yan jî hûn ê derfet bikin ku hûn di nav xwe de nexşînin an na. Hingê hemû peyv wê bêkêr be.
Gava ku ev pirsgirêkên paş ve tê, dê nexweş hewce dike ku hin tedbîrên ku spî û "sûcdar" ya hestografiya xurt bikin. Ji bo ku kîjan kesek nûjen dê bersiv bide ku her ling di her rojê de ye: Heta ku rawesta bête, dema saet de, ew ê ji bo karanîna giştî veguhestina gelemperî diçe, dema ku ji bo xwarinê û veguhestinê vekişînim ... Hemû dem diçin û li ser, lê ew ne Tevgera, tevger e.
Em ê hewl bikin ku ji bo ku hûn di rojê de spine dibe ku hûn çi dibe, dibe ku hûn çi bikin ku çawa çêbikin?
Life back
Bi dawiya rojê ya xebatê, spî ji 1 - 2 cm de kêmtir dibe. Ji ber tengasiya domdar (dirêj ve rawestandin û rûniştin), peymana vertebrae, û tu wan naxwazin. Piştre baştir sê sêyan e, ew e, cervical, hişk û lumbar e. Paşê me ya 24 vertebrae û dîsan hene, ku di navbera wan de tête kirin. Ev dîsan heger heke destûrê dide destûra ku pir nêzîk be.
Dema ku li wir li yek ji ji herêmên vertebral heye, hejmara du zêdebûna din zêde dibe û, li gorî, ew jî nexweş dibin. Û fonksiyona ligaments û masûlan e ku ji bo paşengên bêdeng bêdeng bimînin. Heke paşî veguhestin, û hûn nizanin ka çiqas pisîkên spî bihêz dikin, herof, û spî ji zêdekirina barkirinê nexweş be.
Strengthening
Ji bo pisporên fîzîkî ji bo hêzkirina spî divê hêz û aerobotîk û herweha wekî pisporan pêk bînin. Ji bilî, xalaya dawîn pir girîng e, ji ber ku ev dirêj e ku dê dabeşkirina bêhêvî ya dîskên intervertebral bike.
Exercises
Kampa me ya pisporan ji bo hêzkirina spî dê her weha ji bo demeke dirêj bi pergala nervousê re paqij e.
- Em li ser heelsê rûniştin, tiliya xwe bistînin - destên xwe bilind bikin, dema ku pişkên pişkdariyê veşartin, û destên xwe vedixwe.
- IP-her çars, bi sîleyan em li hember erdê bimînin, dest û lingên me li ser erdê ku kûçikê "muzzle" derxistin. Em li bendê, û paşê, paşiya me dorîn, em vegerin destên rast. Em kincê vekirî, em li hêviyê dikin. Em hildin û kûçikê, "muzzle" bin. Bi awayek ji ji yek helwestek din re bigirin.
- Em li pelê li ser erdê, pûçên nîvê me di bin me de, destên xwe li ser serê xwe dirêj kirin. Li ser exhalation, em li lingên me hildin, spî dihêlin, xwe û cena me. Li ser exhalation em em di lingên me deyn bikin û pêsîrên me dike ku lingên me. Hin hinek piçên lingên xwe rastdar bûn, em dîsa di bin inspiration û li ser exhalation. Serê lingan bi temamî veşêrin, bi di spî deynî û lingên xwe dakevin.
- Em pişta me diçin, destên xwe dirêj dikin û lingên me veşartin. Em veguherandina dînamîkên ji yek helwestek din re. Dîloya rast bike, em ji lingên xwe bistînin.
- Em destên xwe dirêj dikin, em xwe li pişt xwe binivin, em li lingên me rawestin, xwe kûçikên xwe hildin, xwe xweş bikin. Em diçin hundurê, şiliya hundurê, diçin û pişka arcê lê lê bi riya rastê vegotin. Em lingê xwe digerin, em li lingê çepê çepê, li ser tehlîdanê em êriş dikin. Em vegerin: Em ê lingê me derxe, em ketin. Bêhêle, lingên lingên xwe dikişînin û destên xwe didin xwe, xweş bikin û li ser lingê duyemîn.
- Destên dest ji erdê vekin, pelvî tête kirin, û em mecbûrên xwe bigirin. Em li ser erdê hilweşînin. Em bi lingên xwe bistînin, li ser hilkêşîna pelê bilind bikin. Em palmiyên bin kêmtirîn û pêdiviyên me li pêşên me. Em bi lingên me vegere û di rûyê xwe de bilind bikin. Piştre her du lingan di heman demê de rabû.
- Em kewnên xwe bi xwe bikin û bi xwe re yê rast, çepê bistînin.
- Em pişta paşê, paşê.
- Rûniştin, ling diçin nîv-zilam, zehmet, hûrgotin.