Dema ku em dixwazin pêdivî winda bibin, paşê em ji bo pêşwaziya kampa fînansê bikirînin ku di hêviya ku kampê me ji hêrişên nefretkar rizgar dike. Bêguman, di şirketek ku her kes hewl dike ku hewl didin, li ser çilê bêyî zehmet e, zehmet e ku ew pêdivî ye, û komek wê destûrê nabe. Ji ber vê yekê, gelek kes hilbijêrin ku di klûbê sporê de, bêtir bi xwe-karê xwe di fînansê de bikin. Lê heger hûn derfet nabin ku komek werzişê bibin, bi bi hêza berbiçav re, tenê çend rojan hewce bike ku hûn bi xwe re bistînin.
Bi giranîya alîkariya xebatkarê tenê bi tenê kêm dibe, wê yekê neyê xebitandin, di vê warê de, fîzîkî ji bo qadên pirsgirêkên gerek divê bi xwarinê bihevre be. Lê hûn dikarin pisporên ku bi alîkariya pisporên baş-naskirî têne bihêz kirin. Çi pirsgirêk li ser laşê keçik heye? Hin kes nexwê hez nakin, kesek bi kulên xwe kêfxweş nakin, û kesek xewnên ku ji hipsên paqij bikin. Di her rewşê de, ev ji hêla taybetmendiyên hejmar e. Di laşê jinê de, tissue adipose ji hêla laşê male zilam dike, û depot li ser hips ji hêla nifşên xwezayî ye, tiştek tiştek tune ye. Lê hûn her tim hewlên xwezayî rast bikin.
Ji bo vexwarinê
Bê gav, bê gav tête ku ezmûnek ji bo çapemeniyê bîr bikim. Ew bingeha her tercîhên ji bo germiyek daîle ye . Dema ku tu kes hewl didin pratîkên hêsantir. Lêbelê, ew girîng e ku bizanin ku ew hewce ye ku çapemeniya çapemeniyê bi baldarî bin. Gelek ew bêaqilî dikin, hemî zextê li ser gurê, danûstendina navenda kravîtiyê veguherînin. Di vê warê de, hûn ê bandorekek girîng neyê, lê tenê pirsgirêkên ku bi giran re bikin. Serweriya sereke - bi rûyê xwe veguhestin û serê destên di destûrê de dihêle, wekî ku li ser pêş û dema xebatê de nehêle. Ne bi serê xwe vekin, lê bi tevahiya laşê, serokê di destê dest dimîne û neçin. Hingê hûn ê di qada çapemeniyê de ne tengahiyê xwe bifikirin. Heke çapemeniyê tengahî ye, hingê hûn hemû tişt rast in.
Ji bo lingan
Di warê pêvênan, em gelemperî pirsgirêk-êlek-nehêle-hucreyî ne. Hin hinekî, ew çêkirî ye. Lê ji bo ku hûn hemî riya gavê berbiçav bikin, baştir e ku ji bo hipsên pêşîn bikişînin. Ji bo vê yekê, pisporek hêsan e ku hemî li erdê û li gymek gem tê kirin, ku bi rêya awayî tête kirin, dikare bibe alîkarê herî baş a di fînansê malê. Ji bo vê armancê em em li ser germ, li ser gûçek an li ser gavê, em li ser gemek li ser gemiyê li bêdeng bimînin, û lingên ku em di kewçê de digerin û em dest bi xweş bikin. Dema ku ezmûnî ji daristanê karî, ne tenê çokên lê hips jî divê werin, gava ku tengahiyeke xurt di paşê tir û kûçikan de bifikirin. Ev tê wateyê ku hûn her tiştê rast dikin. Amalîteya jiggle girêdayî li ser pêdiviyên we girêdayî ye, lê ew bêhtir ev e, ew ê bêtir bandor be.
Fitness for hands
Li gorî hilbijartina mêran, hûrgelan ya destên jinan ji wan re pisîkên fîlekirî berbiçav. Hingê hemî, jinek bi xwezayî bi xweş be. Lê belê, da ku çermê dest bi destên xwe veşartin, û masikên tîr têne, hûn hewce ne ku hûn bi pisporan piştgirî bikin. Di vê çarçoveyê de, em ê bi alîkariya dumbbells. Wesayîtên sporê yên weha li dikana her werzişê bikirin. Her tecrûbeyên ku di destên dumbbells de di destên xwe de destên xwe desthilatdar dike. Di vê pêwendiyê de herî baş e ku avêtina dumbbells e, kelebên li ser kûçên rast hene. Dumbbells divê li gor tebarên xwe bijartin, lê ji 5 kg zêdetir dumbbells bikirînin.
Pirsgirêkên herêmî ji bo her cûda cûda ye û pisporên yekane bi hilbijartin bêne hilbijartin. Di her rewşê de, dema ku hûn tecrûbeyên xwe dikin, divê hûn li herêmê ku hûn dixwazin pompê bigihînin tengahiyê bifikirin. Û ji bîr nekin, xwarina 3 saetan berî fûtbolê û 3 saetan piştî ku hûn nabe.