Vek neyînî - xwarinê herî baş e, çimkî bedena her kesî kesek û wan an jî hilberên din e, û sînor di wî awayên cuda de jî tevger dikin. Ji bo ku hûn ji bo xwarina xweşikek xweşek çêbikin, hûn dikarin şêwirdariya xwarinê û pisporên din ên li ser xetera xwarin û tevgera giran bikar bînin.
- Xwarinên ku hûn xwarin, divê cûr be. Karê herî girîng a xwarinê ne ku ji bo tenduristiyê dibe sedema sedema xist. Ji ber vê yekê, di xwarinê de, protein, carbohydrates û heta ku çêdibe jî divê pêwîst be. Herweha, di derbarê mîkro-macronutrients û herweha vîtamên û amino amino bîr nekin. Her tiştî hewl bikin ku tiştekî nû ye, masê alternatîf bi goştê, bi xwarinê re, fêk û sebên xwar bikin. Bi xweya xwe bi lez veguherînin, eger hûn yekser hilberên hemî zirarê derkevin û wan bi karanîna kêrhatî veguherînin, beden dê ji nû ve veguhestin.
- Bi xwe xweş bikin ku ji ber ku xwarinê bikirin berî veberhênêrên xwendinê bixwînin, baldarî bidin naveroka fat û calories. Bi vê awayê, hûn ê bikaribin bibin ku xwarinê xwe kontrol bikin. Heke hûn difikirin ku hûn ne hewce ne ku kûreyên xwe bihejînin, hingê ew ne rast e. Ji ber ku rewşa bingehîn ya winda ji winda ye bêtir bêtir kîreyên bêhtir ji bo wergirtina xwe bigirin. Ji bo vê yekê, divê hewceyek pêdivî ye û pêdivî ye. Ger hewceyê ku hûn bixwin, binêrin, hûrên piçûk jî bifikirin.
- Pêdivî ye ku hûn parçeyên berbiçav bikin, rêbazek herî hêsan e ku ew bi veguherînên mezin ên piçûk re veguherînin. Û hûn hewce ne ku hûn hejmara xwarinê zêde bikin, bi kêmanî 4 caran rojan zêde bikin. Ji bo vê yekê hûn ji bîrbûna birçîbûnê bîr nekin.
- Şekir ji xwarinê xwe hilweşînin, wê bi wê re honey, fêkî darê an jî fêkî nû veguherînin. Hema nijadên ku xweyê vitamin B û hemî carbohydrates rewa rast bewe bikin.
- Xwe li ser rê û zû zû-xelet, ev gavê yekem e ku hûrgelê ye. Ji ber ku hûn bixwazin li ser sifrê rûniştin û xwarinê hêdî digerin. Ji ber vê yekê, hûnê têra xwe bigirin û xwarinê ku hûn xwar dikin. Li ser cejn û cejnên ku li masên xwarinê bi xwarinê kêfxweş dibin, yek hewce ne ku li kûre rûniştin û tiştek tiştek bixwin. Hûn dikarin her tiştek bixwazin hewl bikin, lê tenê nexwe an xwarin an jî bixwin.
- Gelek caran hûn xwarin, dema ku beden ji wan re dipirse. Ji bo ku ev vexwarinê vexwarinê vexwarinê vexwarinê, birçîbûnê winda bû, hingê ew tenê tî bû.
- Ji bo ku herî zêde ya materyal û vîtamîn ji xwarinê bigirin, wan bi xwe re amade bike. Ew çêtir e ku hûn hişk an vexwarinê bixin, hûn dikarin xwarinên xwarin an jî xwar bikin.
- Di xwarina herî baş de, ku hûn di hefteya 1 kg de winda dibe, bêtir e. Ji ber vê yekê, dersên ku bi her hefteyê 5-6 kîlometre derxistin soz didin, dibe ku ew bi derê vebikin an jî ew bi awayek cesedê vekin.
Ji van şêwirmendiya nermîneran balkêş bikin û paşê hûn ê ji bo bedenê xweş û herî baş çêbikin.
Peldanka pêşniyarê ku dîktatorî şîret dikin
- Breakfast Kulê ya buckwheat bixwin, ku tu dikarî bikî
Tilê zeyt û tomato salad û "Mozzarella" zêde bike. - Şevê duyem Pêçeyek perçeyek pîçikek kêm-çîn û pîrek piçûk.
- Lunch. Bi kulkek kêm-tîrêj bi qirêjê kûçik, perçek li bermîzê, bermîlan, rezwan û kincan , xwarin û tevahiya xwê xwarinê bixwin.
- Dinner Pêdivî ye ku du masikên kûçikan, xweyê ku ji bo kûçek û kulikê salonê vexwarinê vexwarin.
Û di dawiyê de, şêwirmendiya herî girîng e - bedena xwe bibihîze, wekî ku ew bijartina rastê dide we, te an jî ne. Li greva greva birçîbûnê, ew ê ji we re bersivê û bi xwenîşandan û pîvanan bersiv bide. Û heger hûn dest bi xwarina xwe dixwînin, paşê hûnê giran winda dike û bedena we çêtir bikin.