Çalakiyên werzişê paşnavê pirtûka hormonal veguherînin, metabolîzmê û fibilên masûlkirinê hilweşînin. Perwerde pişkek eşkere ye ku zincên biokhemîk gelek veguhestin.
Guherînên di bedenê de carî ne, lê piştî rûniştinê, ji ber ku divê ji bo amadekirina pisporê pêdivî ye.
Piştî perwerdeyê, paceya carbohydrate di bedenê de tête. Di vê demê de, hêza laşê ku ji bo karbohydrates veguhastin ji bo rêjeya zêdekirina enerjiya enerjiyê.
Çima çima karkerên carbohydrate nêzî?
Di dema dema perwerdehiyê de, cesedek bi çalakiya adrenalîn û cortisol hilber dike, ji ber ku kesek nayê hişyar nekir, hêz dibe û hişyariyê zêde dibe. Dema ku perwerde derbas dibe, hormones hêdî nebe, ku ji bedena desthilatdariyê ji desthilatê ve dest pê dikeve. Ji ber vê yekê, ew pir girîng e ku demeke ku paceya carbohydrate dûr bigire, bi taybetî ji bo winda û avahiyê giran. Carotohydrates Eaten hilberîna însulînê, ku laşê veguhertina normalê ya operasyona normal be.
Pisporên xwarinên ku xwarina karbohydrates digerin, pêşniyarê piştî perwerdeyê. Wê nîqaş nîne ku çiqas dirêj dibe ku paceya carbohydrate piştî kartî, desthilatdarî û zelaliya din ên fîzîkî berdewam bike. Lê dîsa jî, ew tête bawer kirin ku di nîvê nîvê sazî de carbohydrates gelek caran ji zûtirîn zehmet digirin.
Ya ku çêtirîn paceya carbohydrate vekirî ye?
Ew hemî li ser armanca perwerdeyê girêdayî ye. Heke hûn, wek nimûne, dixwazin ku mezinbûna mezinbûna masûşê, ew çêtirîn e ku ji bo pisporên sporê yên taybetî yên bikar bînin, yên ku ji carbohydrates têne pêk tê. Heke hûn ne karanîn, ne xwarinê xwezayî tune, hingê keleya ji bo vekirina karkerê carbohydrate ideal e.
Heke ku armanceya ku hûn giran winda bibin, paşê vîdyoya karbohydrate piştî ku karanîna perwerdehiyê vebikin: fitr citrus, apples, grapes û fêkên din, û wek mînak, teyran. Herweha, hûn dikarin honeyek bifînin, ku, di rastî de, bi temamî ya carbohydrates.
Hinek kes difikirin ku piştî perwerdeyê ew hewce ye ku beşek perçeyên kevir, pirtir an jî nanê xwarin. Lê belê ev rast e ku ew hilberên dirêj dirêj tête kirin, û hûn tenê di nav sî-deqîqê de nexebitin.
Piştî perwerdehiyê, hûn dikarin şewitandinên qedexe nebe, tevî ew ne wek berê wekî fêwirîn in, lê piştî ku piştî perwerdeya dijwar ê hemî carbohydrates dê li ser veguhestina enerjiyê were derbas kirin û nirxandina we kêm nakin.