Crossfit ji bo kesên ku dixwaze giraniya xwe winda bike, riya rastîn e. Bi lezgehên balkêş bi awayekî bandor e ku ji ber vê yekê ew di çend deveran de pêk tê de, tevlî komên muslîsê hene. Ger hûn bernameyek bernameyek ku tenê tenê ev tecrûbeyê pêk tîne, hingê ji bo demek kurtek demeke kurt dibe ku hûn encamên baş çêbikin. Ji bo perwerdehiyê, tu hewce ne pêwistên pêdivî ne hewce ye, da ku hûn jî li her derê bikin, pir girîng, xwestin.
Burbree çi dike?
Ji ber ku cûreyek cûda di yek pisporê de, pêşveçûna pêşveçûna hêz û xwişk heye.
Xwendekarên Burr:
- Bendê ji hêla masikên sest, çekan, dûrên kevn, hips û çapemeniyê tête . Ji bo vê yekê, hêza pêşveçûn.
- Wekî ku tedawiya tevahiya laş û karanîna dijwar e, pêvajoya şewitandina şewatê dest pê dike. Bendava bargiraniyê ji bo kêmkirina pîvana pêdivî ye ku tu ji bo perwerdekirina hêza bihêztirîn 50% bêtir bişewitîne. Herweha, metabolîzmê zûtir e.
- Pêşveçûna corsetê ya mulkulê dide we piştî ku demeke kin-demek kurt derbas dibe ku hûn rîskek xweşikek xweş nîşan bide.
- Hêzdariya laş û organîzasyona pêşveçûnê ye, ku hêsan hêsantir dike ku hêsantirên din.
Ew jî ji bo hin hûrgelan tê gotin, ji ber ku ew bi nexweşiyên cardiovascular re, û yên ku bi pirsgirêkên xwedî rexne hene hene qedexe ye. Heke hûn tengahiyê bihêztirîn biceribînin, hingê hûn hewce bike ku çalakiya xwe raweste.
Çawa çawa bikim?
Ji bo encamên nerazîbûnê ragihandin û rîska zehmet kêm bike, ew hewce ye ku hemî agahiyên teknîkî yên darvekirinê bigirin.
Çawa meriv bikî:
- Rast bistînin, lingên xwe di çarçoveya çarçoveyên we de dorpêç bikin - ev rewşê dest pê ye.
- Li ser erdê bi destên xwe veşartin û rihet bikin. Pêdivî bi tenê di şevan de bimînin.
- Di nav çepê de, lingên xwe bikişînin, bi vî awayî vekişînin, bi vî awayî helwesta barê.
- Pêçûna paşîn pêdivî ye. Ji ber ku çermê zeviyê veşêrin, Herin jêrîn.
- Pêvek bikişînin, lingên we bi destê xwe vekişînin, û bi lez ji vê helwestê veşêre, destên xwe li ser serê te bilind bikin.
Di gelek bernameyên perwerdeyê de hene ku di bin dahatiya pêşbaziyê de werin hesibandin. Pêwîstvanan ji bo du deqîqan ji bo herî zêde burrê didin. Di gelemperî de, sê rêbazan li dû peyivin, di navbera du deqîqeyan de di navbera wan de veqetîne. Ger hewl bidin ku her du caran di du deqîqan de gelek gengaz dikirin. Pirtûka pêşîn ya bernameyê ji bo mirovên ku nexweşî pêşî ji destpêkê ve ji bo destpêkirina perwerdehiyê ve nebînin yan jî amadebûna fîzîkî baş e. Di vê rewşê de, hûn ne sê-sê, lê nêzîkî pênc nêzîkan bi bişkojk nîv û dora bêtir nekin. Di dema perwerdeyê de heman e. Piştre pêşîn e. Di vê rewşê de, divê hûn şeş nêzîkî sê kêlan pêk bikin, her sê deqîqan her du hev. Di navbera deqîqe de bêtir di wan de ye.
Gelek rêbaz hene ku ne tenê ne tenê karûbarê cûrbekirî, lê asta karûbarê zêde dibe. Ji bo nimûne, pişkên standard-ê dikare bi pêlê pêk bêne, ew e ku, gava ku pişk-pişk didin, yekem beşek hûrdestî û paşê kûçik. Di pevçûnê de li pêş veguherin Heke ku gengaz dibe, hûn dikarin ji bo pisporê vekişînê zêde bikin, ku di dawiya paşê de paş vekişîn. Hilbijêrek din jî tevlihevbûnê - dema borî ya di dawiyê de hewl bikin ku hewceyê ku lingên ku bi mimkun bi zincîre bilindtir bikin. Hûn dikarin ji ajansên giring ên din ên ku li ser dest û lingan têne bikar bînin.