Li ser germê şewitandin

Niha, herkes dixwaze di pêvajoyek de be, ku tê wateya ciwan, fîzîkî û slim be. Ji ber vê yekê ji gelek jinan pirsî ka çiqas şewitandina şewitandina bilez çiqas bilez e. Wekî ku hûn dizanin, beşek herî problemek pirsgirêk a belaş e, ku yekem şikiliyek pişkek wergirtine, û paşê ev crease nehêlebirinê mezin dibe, û hinek caran hûn dizanin ku wexta ku wextek zûtir eşkere dike, ji ber ku tiştek zûtir eşkere dibe, û Dîtina alîyê hêsantir nîne.

Diet for fat burning

Di bedena şewitandinê de di bedena xwarinê de bi xwarinê tedawî dest pê dike, û ne bi xweya xweya demkî ya ku hûn ji 5 rojan di rizgariya we de ji 10 kîlan rizgar bike (piştî piştî ku hûn ê dibe ku hûn dikarin pounds pêdivî bibin, û ev ji hêja xirabtir be heger hûn ne tiştek ne kirin). Ji ber vê yekê, di hêla xwarinê de, em pergala xwarina xwarinê wateya ku divê hûn nermal bibin, û bi tenê demeke kurt a bi we re jiyana xwe ne.

Şewitandina fatûnê bandor dike ku pêkanîna rêbazên hêsan ên berdewam in berdewam dike:

1. Nabe! Her tiştê ku hûn ji hêla germiyê vexwe, dê di kêmtirika xwe ya xwe de bêne veguhestin. Her tiştê ku di ser planê de nexwe xwarinê: bi hêdî hûr bixwin, bi baldarî hişyar bikî, û li ser sêyek an jî heta hema hema hema hewayî (heke û ku hûn hewce nebe ku mezinahiya biçûk bigirin).
2. Deynikên katerî: Şîrîn, sodas, juê di bin kulikan de, xwarina fast, xwarinên xwarin.
3. Hêvîdar bikin ku di roja rojê de bi hilberên xwarinê an jî fêk kêmtir (xwarin û grapes), xwarinê û xweya dawîn di nav 3-4 demjimêran de beriya bedena xwe neyê.
4. Di xwarinên xwarinên xwe yên ku metabolîzmê belav bikin: oatmeal, spî û germî, gulanê, spinach, turkey, masîfik, broccoli, grapfiroş, şîra kesk û şîr.
5. Bêyî şêrîn bijî? Dessertên giştên normal ên bi jellyjî (bi pêştirî bi agar agar), marshmallows, paqijên maqûl, bi cilên xwarinê, kulikan, kevir û kûçikan vekin. Dessert xwarinê veqetîn e, divê divê yekser xwarina xwarinê peyda bike! Di navbera dessert û xwarinên din de nêzîkî 1.5 demjimêr bibin. Erê, û şekir di çî û kafê de tune!
6. Pelmeni, xwarinên bi goştê, pasîya bi sausages - hevpeymaniya protein û carbohydrates yên hêsan e. Divê xwarinê bi buckwheat, birçêkikî an qezenca nebatên ne-starch (tomar, êşan, zûçîn, kûr û hinek) xwarin.

Bawer bikin - ew hêsantir e ku bikar anîna xwarinê. Bernameya ji bo germê li ser germkirina şewitandinê dê bêhtir zûtir û serkeftî be heke hûn bi van rêbazan re bisekinin.

Bernameya Perwerdehiyê ji bo şewitandinê

Heke dibe, hûn ê şaş bibin, lê li ser tîrêjê şewitandinê li ser stomach û tedawî li ser tiştên ku her du awayên cûda cuda hene. Çapemen dikare çêbikin û bin binê çermê, lê wendakirinê vê çermê, ev nabe! Ji ber vê çima şewitandinê di Jim hewlên karsazên ku ji bo xwarinên taybetî yên bikaranîn bikar bînin. Tendurist, bê guman nebe, ew ê alîkariyê dikin ku ji bo bêtir calîberan bikişînin, lê ev ne wateya rêbazek herî bandor a warê şer dikin.

Pergala herî baş e ku ezmûnek aerobî ye ku ji bo rûnê şewitandin. Di nav de de tê de: rêveçûn, rêveçûna kevir, rêkêşandina çepê. Her tiştê ku hûn bijartin, ew girîng e ku perwerdeya dawî ya herî kêm 40 deqîqe, çimkî Bi tenê 20 deqîqan piştî destpêka çalakiya fîzîkî, bedena enerjiyê xwarinê ji xwarinê ve dike û dest pê dike ku ew ji rezervên gavê bigire. Di heman demê de, qulikê herî baş ya şewitandinê 65-70% ji bo temenê te herî zêde ye.

Di mijara xwarin û perwerdehiya rojane de, piştî piştî 2-4 hefteyan dê bêne dîtin.