Ew ne veşartî ye ku têkoşîna me dike ku hûn bi giran kêm bikin. Ev yek ji sedemên ku di gelek welatan de tê de têkoşînek çalakiyek li hemberî mîskujiyê ye. Li weşên ku di parkên ku hûn dikarin bi hevalên xwe re hevdîtin bikin hevdîtin bikin, kesek ji bo giraniya xwe winda dike, kesek ku bedena xwe li ser dengê xwe biparêze, û kesek ji bo kêfxweşiyê.
Bandora bandorê ya ku ji bo windakirinê veguhestin
Pirsgirêka ku têkoşîna alîkarî bi giran dibe alîkarê giraniya wext berî çareser kirin. Rast ew e ku bi tevlihevbûna berbi bandorê bandor dike û hûn destnîşan dikin ku hûn di heman demê de gelek bandora xwe bigirin.
Hêketin an winda ji bo windabûna giraniya giran e ku nebe ku tenê ji ber ku ew bi tevahî tevgerên tevlîheviyê yên tevlî hêzdar bibin ku tevlî bibin. Bi vê yekê spas, vê tevahiya organîzmê dest pê dike ku zûtir bi kar bîne: dilê destpêka sê, çar caran zûtirîn xwînê pêdivî ye, metabolîzmê zûtir dibe, her celeb bêtir oxygenê distîne. Bi hev re bi zext û xerîb werin, bi wextê, bi pisporê demdarî, karê karê zindî û heta ku paqijê gastrointestî ye. Ji ber vê yekê, hûn nikarin nebûna xweş ji qewata xwe winda bikin, lê her weha laş jî baştir bike, metabolîzmê vekişîne û ronahî û paqijbûna laşê xwe, nû ve bêhêz kirin.
Ji ber vê yekê ji hêla tevahiya xebatkariya bedena enerjiyê zêdetir hewce dike, ji ber ku ew ji nav deverên pirsgirêkên germiyê, paşê, paş, hest, destpeymanan de tête avêtin. Bi dersên biqewletî re rêjeya gelemperî gelekî, tehliya çilê ku bedenê bisekine winda dike - û ev tiştê herî kêm "kalîteya" kalîteyê ye.
Gelek kes hene ku bi temamî fêm dikin ku hûn bi alîkariya alîkarî re kêm dibe, lê belê ew pir zehmet e û dixwazin ku li ser cûreyên nû yên nû-fangled rûniştin. Lêbelê, her kesê ku berê ji vê rê de derbas dibe wê bi xemgîniyê piştrast bikin ku piştî her xwarinê, bi taybetî di demek kurt de, hejê zû zû û carinan jî di nav hûrên mezin de tête. Cûdahiya sereke di navbera bandora drav û bandora bandorê de ev e ku pevçûnên giran bêtir domdar e, ji ber ku paqijkirina kolanan, germê vala û veguhestina ziravtir, lê ji ber ku ji perçeyên fîjî veqetîne. Hûn hewce ne hewceyî xwarinek taybetî hewce ne, lê, rast e ku hûn dibêjin heke hûn rast e û hûn nexwendin, hingê zûtir zûtir dibe.
Hê alîkariya rêbazê ku we giran bûye?
Li ser qonaxa an stadiumê ya winda ji bo kêmbûna pîvanê giran dide ku tenê di bin lingên xwe de winda bikin û kûçikên hûrgilî berbiçav dikin, lê herweha navnîşana herî problemek pirsa jinan ji bo germê ve. Ne tu pispor di çapemeniyê de dê ji we re bisekinin, da ku hûn bisekine aerobic body, ku diçin.
Wekî encamek, piştî mehekê ji berxwedana rêkûpêk hûn ê bibînin ka çawa cesedê xwe veguherî û bihevrekêş e?
Çiqas giran bikişîne?
Her tiştek girîng e ku di vê bendê de rasterast e. Vêvekirî ye ku eger hûn her rojê di sibehê de her demek tedbîrên berbiçav bikin (lê belê, winda dibe ku di şevê giran de jî bandor be jî bandor e), hingê hûn ji hêja 4-5 caran hefta bêtir giran dibe.
Di 20 deqîqên yekem de bedenê enerjiyê bikar tîne ku hûn bi xwarinê û tenê piştî rezervên fatê dikin. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku ji 20 deqîqeyan û her rojê an her rojek din diçin, heta ku hûn ji 40-50 deqîqeyan bigirin. Ev ji bo şewqa herî baş e. Ew girîng e ku ji bo pêlavên taybetî yên firotin bikirin û li ser axa xwezayî an cûrek taybetmendiyê bikişînin - ev dibe alîkar bi barkirina serhevkirinê kêm bike. Piştî meha pêşî ya perwerdeyê, hûn ê encam bibînin!