Ji bo ku bazirganiya karsaziyê bi kêfxweşiyê re her tim her bijare bijartin bijare. Bi avêtina winda ji bo qirêjiya giran e ku tenê firsendek yekane ye ku ji bo dravikên balkêş û pevçûna pêdivî ye.
Gelo pispor alîkarî bide giran?
Ji bo bersîvkirina bersiva ku hûn dikarin li golê winda bibin, ew şertên ku di nav laşê mirovan de tête analîzkirin,
- Avê avê hewce ye. Di bedenê de dê hemî caloriyan bistînin ku ji bo hebûna germî, ku tê wateya ku hûn di nav avê de bimînin, hûn ê bi karanîna avê bi giran winda bikin.
- Swimming is a sporting enerjiya pirr girîng e ku di komên dermanên gelek muscle de, di nav pêvajoyê de ye, ku provê dide ku hewce dike ku giran bibe giran.
- Çalakiyên li poolê ji bo windabûna giran, wek aqua aerobic, armanc dike ku şewitandina caloriyên zêde dibe û pişikên xwe bigirin.
Ji ber vê yekê, bi hêsanî ya poolê ji winda ne, lê rastiyek e. Bêguman, li vir jî, hinek hûrgelan hene ku dikarin encamê bandor bikin.
Çawa ku di nav hewlê de winda bike?
Dema ku em bersiv da ku bersiva wê ji hêla giran winda bike, em ê dê analîz bikin ka çiqas kirina wê ye.
Wekî ku li jor xuya kirin, pispor bi bandorek bandor a fînansî heye, lêbelê, heger hûn çalakiyên giran ên ku di dema wê de, bandorek bandor bibin. Ji bo nimûne, hûn dikarin polo, ava aerobok, bi tenê bi hevalên xwe re di nav gavê de lîstin bikin an jî li lezek zû. Her tişt wê ji bo xwarina katerî di çalakiyek çalak de çalak bibin.
Hûn dikarin di nav hewlê de winda bibin. Heke hûn li zarokên xwe hene: lîstikên çalak û bi avê ve di nav avê diving de di bin avê de dê bandora xwe ya bandor a profesyonel jî heye.
Di pisporiya giran de hewceyê pispor
Pirsên ji bo pevçûnê giran di hewldanê de pir hêsan e. Gelek ji wan ne pêdivî ne pêwist e (lê eger hûn diçe cem komê taybet, hûn dikarin bêhtir dumbbells, fins û tiştên din yên alternatîf bêne dayîn). Ger hûn biryar bidin ku serbixwe serbixwe, hewl bikin ku li ser cêran bişînin û tevlihevek hêsan bikin:
- Warm-up : di cih de. Di nav golê de, li ser qada dorpêçê wê bi hêsanî wek erdê dixebite, lê ev bedewiya vê çalakiyê ye. Pêşîn, di nava deqîqe de, bi rexneşopî digerin, hema hebên hûrsê vedixwe. Paşê din de - bi kûçikên xwe diçin li ber wî. Di dema çalakiyê de, bi destên te dijwar be, wek ku hûn bi awayekî normal dimeşînin - û ne ji ditirsin ku belavkirina paqijan bikin.
- Xistin . Pêçikên kevir dişewitîne, çekên li ser ribê avê derew dikin. Bi zûtirîn an li rêyek an jî din, pêdawî çêbikin. Avê berxwedana bêhtir dide û zêde dibe.
- Exercise exercise aerobic Di nav 3-5 deqîqeyan de, bi rakirina destên bi hûrgilî bilind dikin. Bêguman hûn ji riya bîhnfireh - û ew e!
- Hitching . Bi binavê avê, dest bi kelek veşandî, di pêşiya cê de paşê xwe ji nav xwe veguherîne, piştre ji bo ku hûn ji 1 deqeqê xwe bikin.
Heke bixwaze, pargîdan dikare 2-3 caran dubare bike. Ew destûrê dide ku hûn kar û masûlkanên ling, û dest, û kêmtir, karûbarê herî girîng - barkirina aerobicê dide ku bi alîkariya xwe kêm bike.
Ez çiqas giran di giran de winda bikim?
Heke hûn diçûna pîvana giran diçin, rewşa ku bingehîn ji bo encamên lezgîn bi rêbazek hûrdeng e. Heke hûn dixwazin hefteyên 4-6 hefteyê bibînin hûn bi kêmanî 2-3 caran werin werin.
Herweha, hûn dikarin encam bikin, encama ku hûn ne tenê bifikirin, û hewldanên pisporê giraniya giran. Tenê rêbazek ku ji bo pîvana herî baş û pêdivî ye ku berbi kalîteyê û ewlehiyê bigire ye ku beşên aeroba aquobîk beşdarî bibin, li ku derê karûbarê pisporê we dê alîkarî da ku hûn bi karanîna pîşesaziyê kar bikin.
Ev nêzîk e, ku bi perwerdeya perwerdeyê û perwerdehiya regular, dê tevlîheviya giraniyê bide bandorê.