Hûn hewce ne ku hûn gelek caran hîn bikin ku hûn diranên xwe bişînin. Û têkiliyek eynî: diranên we bişîne - bi zûtirîn dixtorê diranan re seredana rojane ya ji bo winda giraniya - ji hêja zêde zêde nebe.
Bê guman, pîvana herî baş ji bo tehlbûna winda - ew tecrûbeyên ku hûn dikarin rojane bikin, nebe, bandorek dê bêkar be. Di pêvajoyek weha de divê tevlî komên tevlîheviyê, û hemî jorîn, karkerek tije tevlî pisporan bikevin.
Exercises
Baweriya rojane ya tevlîheviya rojane ya zirarê ji bo windabûna giran, û her weha rastiya ku hûn dikarin bi destên xwe jî bêyî dumbbells bikin.
- Bi hev re gavê, cefa xwe hilkişîne, kulên xwe belav bikin, stûyê xwe derxistin - navên paşîn, paşê çepê.
- Kendir - up û down. Kendirên dora û paş û paşê veşartin.
- Squat, coccyx pêş, kulîlên paşê bi hîlan, paşê paşê, zêrîn li ser pêlavê zorê. Em gihîştin, destên nav bavê me, em bend. Çend caran dubare bikin.
- Em paşê paşê, pûçên me digerin, destên xwe bigirin, paşê paşê bikişînin û destên me vegerin.
- Hişyar - Em serê xwe bilind bikin, li ser rakêşê, vertebra paş paşê vertebra diçin, rêberkirina paşê. Em kincên xwe, kevirên li ser erdê bikişînin, paşê bi vertebra paş li vertebra me em spin.
- Bi hev re hevdîtin, çapemenî di dest xist, veguhestin destê xwe, em dest bi xwe re dest bi xwe vebêjin, heta ku mûçek zûtirîn mimkêşe zûtir dibe. Bêguman, elbowsên pêşeroj, berbiçav - pişkên paşde.
- Em destên xwe hilweşandin, paqijên pêşîn, li bêdengiyê, berxwedana hewayê, em ji kemên xwe daketin ser ribs.
- Hêzên ku li alîyê çepê, paqijên xwe digirin, em bi kelefên me vebigihînin, bi tiliyên me li ser xwekêşiyê dakêşin, em ê bi hêsirên ku li ser aliyên mimkun maye dikişînin. Em bi pişta me re dixebite!
- Dest bi destê xwe, pêşî pelvis, destên xwe vedigire.
- Dikeve kelmên jêrîn, em ê -ya û binê xwe dikin. Em destên xwe li berxwedanê di asta qonaxan de dan.
- Li ser exhalation, destên avêtina hewayê, wan kêm bikin, paşê paqij bikin. Bi pişta bi hundurên destê "hewa" re veşartin. Konser - rasterast, çapemenî dê piçikek piçûk hûrbikin.
- Bêyî guhertina IP, em gewrê xwe li ser exhale vekin, hingê em destên xwe bilind dikin.
- Em destên xwe di dest de bisînin û destên xwe di destên me de bisekinin, xurtkirina wê, li ser cilê xwe diçin.