Bi bîhnfirehiya organîzmê her kes ji bo herkesî ye, kesek dikare rojên xebatê bikî, û kesek piştî çend demjimêr ji bo tehlûkê ji "dûr" dibe. Îro, em ê li ser çiqas bêhtir bikişînin û biaxivin û bi awayekî tengahî û nexweşiyên cûda re bipeyivin.
Çiqas hişyariya bedenê zêde bike?
Di rastiyê de, da ku bîhnfirehiya bedena zehmet ne zehmet e, sereke girîng e ku prensîbên bingehîn binêrin:
- Restên normal Biceribînin ku di destpêkê de heman bavekê biçin, bêtir di ezmên vekirî de, ji bo xwe çend hûrgelan ji bo xemgîniyê û rojane bikin.
- Bîrekên xirab nekin . Alkol û cigarettes li dijî karê dil, pergala respiratoryê bandor dike, kêmbûna oxygenê di bedenê ya normal ya karûbarên normal ên saziyên mirovan de kêm dike.
- Xwarinê . Ji bo zêdekirina bîhnfirehiyê, laş divê hewceya vîtamînek têr bistînin û hêmanên ku ji bo parastinê zêde dibe.
- Dozên kar dikin . Her tecrûbeya rêkûpêk her tecrûbeya xwe temam dike. Ji bo van armancên berbiçav, şewitandin, avîn, tecrûbeyên bêdeng.
Çawa ku hûn diçin ser stamina xwe zêde bikin?
Gelek rêbaz hene ku hûn dikarin dema ku diçin dema ku hûn dikarin stamina xwe çêtir bikin:
- Heke hûn dest bi veguhestinê dest pê bikin, divê hûn bi bendên herî kêm kêm bikin. Ji bo nimûne, pêşî divê hûn 30 saetan dakevin, paşê çend çend deqîqan li qeraxa bêdeng bimînin, piştre ji bo 30 sec, hûrdûr Bi dest bi demdirêjê zêde dibe.
- Heke hûn çend hefteyan diçin, hingê di hefteya her du hefteyê de hûn dikarin bi nîvê kîlometreyê zêde bibe, û heftê her sêyemîn divê bedena xwe bisekin û hêza xwe bistînin.
- Ya yekem, çend kîlometre divê di asta gavê de, paşê yek an du kîlometre bi lezgehek lez.
Her weha, gelemperî bi awayekî balkêş in ku hûn çawa hişyariya tevliheviya fîzîkî baştir bikin. Li pisporên şêwirdarî ji bo pisporên hêzdar ên gelemperî dikin, wekî rêbaz, squats , pisîkên ji bo dest û lingan, û gymnastics.