Dema ku jinan bi celebek "triangle" re guman dikin li ser qirûkek du qonax û dest pê kir, û "apples" re li ser çapemeniyê paqij dikin, celebê pîvanê "pear" bi bêhêzî bi lingan û kûçikan digirin. Bi karsaziya dilheb, bi taybetî bi tevlîheviyek bi pêşniyazek rastîn, ew zû zû ye ku lezgîniyek pêdivî ye ku her beşek laş.
Ji bo pevçûnên giran ên pispor e
Gelek keçikên ji hêsirên giran ên hêsan ên lêgerîn, lêgerîna bandorên giran digerin , ji bo ku cenazeyên ciddî hîn bibin ku wan ne dem û nexwest. Di vê rewşê de, bersiva hêsan e: hûn ê ji hêla rêkek baş ve alîkarî bibin. Hin rêgez hene ku alîkariya alîkarî bi çekek îdeolojî li dijî fatê veguherînin:
- Running divê di hefteyê de herî kêm 3 caran berdewam be. Hemî her tiştî bêbaweriya dem e, heta ku hûn, bêguman, rojên ku hûn betal kirin ji bo aerobics û çalakiyên din ên li ser fûtbolê ya fêr bibin.
- Di bedenê de ji bo piştî 20 deqîqeyan perwerdehiyê veqetandina rûn'ê veqetandin, mebestek mekanîzmayek heye. Bê guman, em hewce ne ku bi kesayetiyek biçûk dest pê bikin.
- Run must be cûda kirin: ew pir zû ye, paşê zû ye, piştre bi hêsankirî, paşê çiyayê. Ew tedawî ye, lê hûn dikarin duçovekî deqîqe û deqîqek bi vî rengî alternatîf bikin. Tiştek girîng e ku hûn tevahiya karê rawestînin!
- Bi şewitandina tîrêjên xwezayî yên veşartî vebikin: kincê kafir bêyî şekir û kemer, lê bi meydana, dê ji we re alîkariya te bike ku hûn bêtir enerjiyê bistînin û ne têr bibin. Pêdivî ye ku hûn 15 min de berî perwerdehiyê vexwarin.
Wekî pispor ji bo windabûna giran di gelek herêmên tenê di demeke kurt de pir tenê hene. Di demsala havîn de ew eqûl e ku ji bo şevên bi qeşikê vekişînin. Hûn hewce ne ku her tiştî hîn bikin û herwiha - deqîqek kêlîkek û şevê mayîn.
A set of exercises fîzîkî ji bo lingên dirûşmetê
Bendên Aerobic bi kevneşopî ya giran tê gotin, lê her kes ne wan hez dikin. Gelek difikirin ku kîjan karanîna ji bo popên giran winda dibe ku li malê bêne kirin. Hin çend hûrgelên vê yekê hene hene, û em ê ji wan re bandorên bandor binêrin. Peldankek pir berfireh e û we destûr dide ku hûn komên muslîsên cûda cuda bikin:
- Wekî ku germê germ, bi 5 deqîqeyan re bi qulikê vekin. Ev rewşek mecbûr e - pisîkên germ dibe, û çepên xwe ji bo giranbûna giran in.
- Destûra rûniştiyên klasîk dest pê bikin:: lingên ku di çarçoveyê de, destên xwe li pêşê we hene. Pêdiviya pelvisê bistînin, piyên xwe li 90 dûr angle. 3 saet 15 caran.
- Ji alîyê aliyekî hundurê tîr têne "sumo" baş in: kevir ji ber kevirên mezin ne, mozên ku heta ku gengaz dibe, destên li ser hips. Squat, daîreya we li pişta xwe bistînin. 3 saet 15 caran.
- Karên herî baş û êrîşên kevn ên baş:: Bi rastî, gava ku bi pêşî pêdiviyek yek pêdivî ye, gavê di kulikê de 90 dûr be. Tevgerên sê xweser ên di kincê de bicih bikin, paşê veguherînin rewşa xwe ya ling. 3 saetên 10 carî.
- Piştî vê yekê, hûn dikarin her tim bi hêsanek hêsantir. Li her çar çarçoveya bisekin, pişta lingê xwe vekin. Dibe ku zûtirîn zûtirîn rasterast bixin, paşê lingê duyemîn dubare bike. 3 saet 15 caran.
- Li her çar çarçoveya bisekin, pişta lingê xwe vekin. Rast bike, li ser gewrê, bi qasî zûtirîn zûtirîn, paşê lingê duyemîn dubare bike. 3 saet 15 caran.
Pêdivî ye ku ji bo birçêbûna giraniya pîr pêdivî ye ku eger hûn şîrîn bimirin û şîrîn, şîrîn û dilê bidin. Ev tenê heta ku di 12.00 de biçûk kêm dibe. Ji ber vê yekê hûn ji hêla zûtirîn zûtir xuya dikin.