Ji bo encamên baş baş bibin û giranbûna winda û mezinbûna mûşê di avahiyê de, divê hûn rast bikin. Sîstema hêza li ser bandorek hewceyê girêdayî ye, ew e ku mirov dixwaze tehlûk an jî hejmara pişesaziyê zêde bike. Gelek kes difikirin ku ka ew ji ber ku hînkirina xwarinê vexwe an jî xwar dibe yan jî tenê tenê bedena xwe bisekîne û ew ji ber ku dikeve? Pispor dibêjin ku hewcek hewcek hewceya dagîrker heye, lê tenê ew e ku ji bo hilberên rastîn hilbijêrî ye.
Ma ez ji bo pêşî amade me heye?
Ji bo pratîkek bandor be, bandor enerjiyê hewce dike ku xwarinê tê dayîn. Ger hedefa sereke ye ku giran winda bike, paşê hejmara naveroka proteîn û karbohydrates tête kêmkirin. Dema ku armanc armanca ew e ku hêjeya pişesaziyê zêde dibe, piştre van tiştan, li hemberî, divê pêdivî be. Pêdivî ye ku divê fêm bikin, ji bo ku demeke berî hînkirina perwerdehiyê ev xwar e ku hûn bixwînin, ji bo ku bêtir pişka xwe bigirin. Berhemên ku ji bo demeke dirêj ve digerin, ew pêşniyar kirin ku du saetan ji ber hînbûna perwerdehiyê nabe. Xwarinên Lighter ji bo rûniştinê berî saetekê xwarin. Divê girîng e ku meriv bi kesayetiya organîzmê re hesab bike. Ji bo nimûne, gelek kes birçîbûna birçîbûnê berbiçav dikin, da ku ew pêşî bixebitin an apple berî hînkirinê an jî berê din.
Berî destpêka pisporê, divê hûn xwarinên ku di carbohydrates de tevlihev bixwin, ku bedena bi enerjiya hewce dike. Herweha, xwarina xwarinê di stomachê de bêtir ji du saetan zêdetir nehêle, ku wateya ku dê wê di dema sporê de bifikirin. Xwerû berî pêdivî ye ku pisporên hilberîner ên hilberînan, ji ber ku ew bi amûrek amînê re ji bo ji bo pişkiya pêdivî ye.
Di dema perwerdeyê de, balyozê avê girîng e, ji ber ku beden dehydrated, serê serêş, xemgîn û bêgirtinê dibe. Li gorî agahdariya heyî, jin divê 500 gram berî pispor û mêran 800 gram avê vexwarin. Wekî ku hêserek zêdew, nîv saet beriya destpêka karûbarê, hûn dikarin kulê germ an qehweşkî vexwarin. Ji ber vê yekê, gengaz dibe ku ji bo epinephrine, zêdebûna fatê bisekinin û bedena wê bikar bîne ku ji bo enerjiya pêwîst be.