Dema ku hûn di dilê xwe de binêrin, û ji ber ku hûn ji keçikek dilşêr û zikêş dibînin, ne tenê nehêle çêtir dike, lêxweşîya xweseriya xwe, lê hûn dizanin ku nûnerên nîvê mirovahiyê bihêztirîn hûn ê serbest ne. Ji bo ku xweşikek xweş, hestyarî çêbikin, gelek pispor hene ku armanceya ku encamên hewceyê bixwazin. Ew di desthilatdariya her bedew in - tiştek girîng e ku dixwaze guhertina baştirîn bikin û armanca xwe bi armancê xwe re bigirin .
Ji bo her roj ji bo hejmareke bêkêmasî ye
Di tenê mehekê de hûn dikarin li ser aliyên paqijan, hûrgelên piçûk û hucreyên hişk ên li ser lingan dakêşin. Ji bo ku hûn dest pê bikin ku pisporên pisporên ji bo hejmareke hişk ên tengal, hûn ne hewce ne ku ji bo sezona seolê û tiştên din, bisekinin, divê hûn bixwe, yekemîn cûda, ji bo xwe hezkirî.
- Karkerên Bi rasterastê xwe re rûniştin. Bi kişandin û kêşan bikişînin. Xweşin - em kêm dikin, em bi hevalek bêdeng re hev re bibin, di heman demê de destê me yê rastê li ber me yê rast. Bi destê milê çepê, bi destê wî binê û çepê çep. Divê hûr divê di her awayî de neçû. Ji bo aliyekî din bikin.
- Belly . Li paş veşartin. Ez destên min li pişt serê min bigire. Em piyên xwe bikişînin û ji wan re bilind bikin. Loins nefret dikin. Pişkên germê çêtir in ku ji bo tengahiyê ye. Laşkirina bedenê, bi pêlê xwe re diçin, lê ne zirav. Girtî ne di nav hişê de.
- Buttocks . Li paş veşartin. Di kincan de rûnişt, em diçin cena. Piştre, bêyî qirêjê, pêşê xwe vekin.
- Legs . Em kneel, li ser pişta kursî an li ser golê ji bo fînansê veşartin . Ji bo jimarekî îdeal, ev meriv bi tenê hêserek e. Pêda rastê yê lingê bisekin, ne ji bîr nekin ku mûşan vekin. Stomên stûyê yên stû û paşê. Em lingê bilind, parallel li erdê. Ji bo çepê çep.