Niha, dema ku tenê ne tenê di navendên fînansê de perwerdekirin, lê herweha amûrên pispor jî pir têgihîşt e, ji bo gelek jinan pirsî ka gelo ew e ku dibe ku bi giranbûna pisporê xweş bike. Exercise bike pisporek taybetî ye ku ji bo pêşbaziya bîsîkletê hatiye çêkirin. Di vê rewşê de, di moda cûda de bi: an bêyî hilweşandin. Ew îspat kir ku bilindbûna bilindbûna bilind, bêtir calîlya şewitandin û, li gor, perwerdehiyê li ser bîsîkletek bikir ji bo giraniya winda dibe.
Zerarê giran bi karûbarên pisporî: kîjan baş e?
Pêdivî ye ku ji bo taybetmendiyên barkirina hesabê bikişîne: pispor bike alîkarî ji ber ku li ser perçê jêrîn ya laşê ye: Ji hêsantir bike ku ji hêla giran veguhastin dike. Ji ber vê yekê, ji ber barkirina aerobic û şewitandina çalakbûna caloriyan, bedena we dê bi tevahî giran winda dike, lê tenê tenê çavên kûçik û kûçeyan dê li ser pêkanîna tedbîrên bêdengî bibin! Ger pirsgirêkek bingehîn ku paşê, paşê an dest, ew eşkere dike ku li ser pêdivî ye, ku pirtir û pîşesaz dike.
Ji ber vê yekê, bersiva vê pirsê an na ku hûn pisporê bike alîkarî bi giran dibe ku hûnê giran bibin dê her kes ji bo her yek e - er. Lê belê, ji bo pêşveçûneke hevgirtî ya laş divê ew bi pisporên din re hevbeş bikin ku bendê sereke bi mûşîkên dest, rûnê, paşve û çapemeniyê bide dayîn.
Çawa ku di xebitandina bike de pispor dixebite?
Bernameya hilweşandina giraniya li ser karûbarê bike, yekem ji hemî, rasterast. Wê neheqiyê nîne - hebe wê encam nîne, û pirsê ka çiqas giranek li ser karê xwe winda bibe dê pirsek bimînin. Ma hûn amadekar e ku hûn pirsgirêk giring bikin? Piştre di bîra telefonê de, li ser grafika li dîwarê bikişîne, bi gelemperî, her tiştî dike ku hûn dersek yek xem nekin. Parameters wek jêr in:
- Ji bo destpêkek herî herî destpêk: destpêkek: 3-4 ji bo her du hefteyan ji bo 30 deqîqeyan, perçeyek per deqe ji 100 kesan bêtir nexweşî ne.
- Dersên ji bo asta navîn (piştî piştî mehan an du du rêbazên rêkûpêk): 3-5 dersan per heft ji bo 45 deqeyan her du, pulse - ji her rojê ji 110 heta 120 bîranîn.
- Occupasyonên asta asta (ji bo jinên ku du asta navîn navîn, an bi hêsanî bi hev re dixebitîne): hefteya 5-6 caran, her du 40-60 deqe, bi perê ji 120 heta 140 re veqetînin.
Pûçika xwe û rûniştinê bibînin. Vebijêrin li ser betalek bikek ji bo windabûna giran divê hûn nehêle ku hûn ji bîr bistînin!
Çawa meriv bi baldarî pisporê bixweber bike?
Pirsgirêka karanîna karûbarê bikêr çawa bikare, dê qet kesê ku ji bizanibin kîjan giraniya we kêm dibe. Rast e ku ew dravên peravên herdem her tim wekî encamê heman pêvajoyê - nebûna katerî. Henga giran a rastîn, gavî û bandor bi bandor dibe ku hûn bi tevlihevkirina kîlocalories bi rojane 200-300 yekîneyên kêm bikin û heman hejmarek katalonî bi karanîna motocross bike.
Wekî encamek, bêyî birçîbûnê teng dibe, laşê we qaîdeya 400-600 kîlosyalî, wergirtina xwe digire, rezervanên berê yên berê ve bikar tînin. Ji ber ku ev zehmet e ku zû bêyî ku hûn xwarinê xwarinê kontrol bike, bi zûtirîn pêdivî ye, em ê rêbazên hêsan ên hêsan ên bi hêsantir ve bikin, bêyî ku hûn alîkariya alîkariyê, bêyî hesabên dijwar ên, hejmareya hejmareya hejmarên "xwarinên xwarin" kêm bikin:
- Hûn bi qasî şîrk û şekir, sodas û şûşan paqij bibin? Wan bi avê an ava vexwarinê veguherînin. Ev ê ji we kêmî 100-200 kîlosyalan dide we.
- Ma hûn ji meonise, kêşîn, sauces zêde bikin? Dermanên xwe bidin û 50-100 kcal ji rîska xwe bigirin.
- Ma hûn bi şîvê vexwarinê bixwin? Redkirina redkirina 3-5 sweets di rojê de 100-150 kcal vedixwe!
- Ma hûn di panlekek tije bikin? Pêdivî ye ku di xwar, steamer, multivark an aerogrill bêyî çî wê dê naveroka calorîk ya xwarinê ji hêla 70 - 100 kcal kêm bikin.
Xwarinê xwarinê ji xwarinê veqetîne, xweşikek xwe xweş û tenê tenê di sibehê de xweş bike. Di vê rewşê de, pisporê we dê hêviyên we bibînin!