Wekî qaîdeyek, winda giran a lezgîn e ku ji bo keçikên ku di dema betlaneyê, pîroz û partiyên karsaz de pêwîst e. Di jiyana xwe de, dema ku beden ji hêla cilên cilên ve veşartî, giran hejmar e, ne pir zehf e, lê di cilên koktailê de xelet e. Em ê di dema demeke kurt de winda giranîn bifikirin.
Step # 1
Ji bo destpêkirina, xwarinê we guhartin. Gelek tişt nikare jêbirin: ew ê bi metabolîzmê bêdeng dike û paşê bixweberiya xwe kêm bike. Lêbelê, hemî zirarê, zêrîn û tije ji karbohydratesê jî hîn nebe. Li gorî vê xwarinê bixwin:
- Breakfast: Duçikên kevir ên giran, 3-4 çerman. salad ji deryayê an qeqfê normal an jî kulikek 1.
- Lunch: Standard standard (300 g, nêzîkî 1.5 kîlometre) ya nermê ya kêm-fat, 3-4 çermê. ji sûdên nû yên bi piçûkek neftê salix.
- Afternoon snack: an apple an anange.
- Supper: 100-150 g (bêtir bêhtir karta karta) ya rûnê, masî an mîkrokê bi rekêşa nû, sauerkraut an an qeçaxê vekirî (hûn dikarin beşek giran a mezin bibin).
Heke ji ber ku hûn diçin nav birçîbûnê de, hûn ê destnîşankirin ku kûçek kesk nexweşî bê şekir yan jî qulaxa dilxweşiyê doktor vedixwe.
Step # 2
Ji bo winda giranîna lingên germ û paşê li malê, divê hewce ye ku gymnastics. Çalakiya fizîkî ya metabolîzmê lez dike , da ku ew giran winda dike, û heta li hember xwarinek ronahiyê, hûn nerazîbûna pêvajoya "pîlan" bandor nekin ji ber ku pêvajoya kêmkirina pêvajoya metabolic.
Zerarê giraniya razê li malê dikare tevlî çalakiyên tevlî bibin:
- ji bo 20-30 deqîqeyên rojane jogging;
- Dersên 40-60-deqîqên xwendin û akerîkên li ser dersa vîdyoyê de ye;
- rojnameya darizandina rojane ya pisporan: 20 rûniştin, 20 êrîşan, 20 şûrên bi lingan, 15 dûr, 5 deqe li ser rîk (têgihîştineke yek tê gotin, hebe hema hema di sêyan de hebe, piştî ku hemî hewldan, hûn bê du caran bêyî astengî dest pê bikin);
- Dersên rojane bi qeçek roj û qeşikê (20-30 deqîqan bi rojek bi qeşikê û 15-20 deqîqeyan bi rexşeyê vekin).
Wekî ku hûn dikarin bibînin, xwarinên ji bo kêmkirina giraniya malê hêsan e: meriv tenê rast dixwin û bi rêkûpêk dixebitin, da ku hûn pîvanê lezgîn e. Di çarçoveya vê yekê de 4-6 rojan, hûn bi hêsantir çend kesan winda bikin û armancê xwestin. Heke hûn van du gavên dirêjtir bistînin, hûn ê hêja giran winda bikin û encama dirêjiya encam bigirin.