Tendurist û giran winda - pir baş e ku rast be, wekî ku dibêjin. Lê dîsa jî hûn dikarin çend xwarinan hilbijêrin, ku ji bo kesên ku dixwazin dixwazin giran bibin.
Berî 5 cereyên ku bi alîkariya xwe kêm bikin
- Movies . Ev hilber di nav rêgezên mirinê de ku fatê bişewitîne. Kinoa çiyayê ye ku li ser Amerîka li çiyayên çiyayê mezin dibe. Ew ji vitamins, fiber û protein vekêşînek ji bilî tîrêjek din. Kîna kêmkirina şekirê xwînê û xwîna xwînê kêm dike, bedenê xwarinê û tîlyonan paqij dike, ji bo ku hûn ji sernavên xilas bibin, xemgîniyên paqij dike. Fîlmên digest pir pir zehfî ye, da ku ku winda dibe ku di dema xwarinê xwarinê de dibe.
- Oatmeal Ji bo qirêjiya giran a herî zelal e, bêguman, oyatmeal. Tenê tenê ji bo xwarinê divê ji bo vê armanca li avê, bê şekir û saltê pêwîst e. Oatmeal metabolîzmê lezgîn dike, şekirê xwînê û kolololê kêm dike, diranên germên giran û zextên mezin. Li omelek, gelek fîlyon û çend calories, ew bi hêdî bi laş bi pêvajoyê ve tête pêvajoy kirin, da ku ew ji bo demeke dirêj ve saturates.
- Xwarinê Linen Di hejmareka bandor û bandorê de ji bo wendakirinê ya giran tête navîn, û kasha jî ji zelal kirin. Ev porrûz, bi taybetî ji bo jinan, ji ber ku ew paşberî hûrgelê çêtir dike, kansera pêsîrê bisekîne û bi tengahiya demê ve dike.
- Porrîkê . Di heman demê de yek ji rêberan - bi bandor xist û bixweşî bi vîtamîn, mîkrobat û fîberê ve girêdayî ye. Li tîrêjê de hûn dikarin sê mono-xwarinê xwarin bikin. Ew ê ji pênc kîlok kişandin.
- Buckwheat . Pêdivî ye ku hewce ne ku hemî taybetmendiyên karger ên berfireh lîst bikin, ew ji ber her kesî naskirî ye. Pirrjimara vîtamîn û elementên traceyê ev gavê nerazîbûna xwe dike. Ji bîr nekin ku buckwheqê flavonoîd hene - madeyên ku li dijî kanserê biparêzin.
Çawa ku ji bo qirêjiya giraniya xwarinê bixwin, kîjan fat? Dîyarrek dikare cûda be, lê ew nebe ku ew mimkûn, şîr, şîn nebe. Lê bi alîkariya xwe hûn ê bikaribin bibin bedena paqij bikin û bêyî zerarê tenduristiyê hinek pîvanên bêtir kêm bibin.