Gelek lîstikvanan bawer dikin ku li ser pêşbaziyê, no, lê digerin, belengaz û cîhanê wan hez dikin û li ser xwarinên xwarinê xwarinê şermî hene. Lê wisa lîstikvanek vê rastiyê difikirîne ku beriya bedena wî ji ber ku piraniya wan li derdora tevahî cûreyên cuda cuda têne çêkirin, ku divê bi hin çavkaniyan bikar bînin?
Xwarinê me çavkaniyên me ye. Ji ber vê yekê, ji bo xwarinê werzişên rastîn ji mîhengê yên yên ku di lîstikvanan de ne tevlî bibin.
Karkerên kîjan xwarinê di jiyanê de lîstikvanan dikin?
Niha em ê hewl bikin ku hûn bi xwe re îspat bikin, li ser tilan bike ka çiqas ji bo hewldanên ciyawaz çawa pir girîng e:
- li ser asta fîzîkî û karûbarên taybet ên ku pêşî hewl dihêlin, li xwarinê divê xwarinê, protein, xwarin, carbohydrates, vitamins, avê hene;
- Ji ber ku menuê bijartî, pêvajoyên metabolîk têne çalak kirin;
- Di dema ku lîstikên lîstikkirinê de guherînek di laşê bedenê de - hûn dikarin bi rêjeya tavî kêm bikin, bi rêjeya pisîkan zêde bikin an her tişt bistînin;
- Pergala rasterast bi rasterast li paşê bandora hormonal bandor dike, û hormones li ser kapasiya bedenê û derfeta ku herî zêde çalakiyê bigirin.
Pêdivî ye ku hûn hewce ne ku gava ku rîskek anjolê pêk bikin?
Em hêvîdar dikin ku neheqbûnbûna fikrên xwarinê û werzişên ku hûn bi temamî tevlihev kirin. Niha em bila behsa çiqas divê peldanka pêşbaziyê ya hevpeymanê bipeyivin:
- Komîteya Kantirxî - li gorî nêrînek ku hewlên hewl didin ku pir zûtirîn bixwin, hingê pişikên zûtir zûtir dibin. Lê di rastiyê de, hûn di vê awayê de, tenê dikarî bi tenê fat, lê dibe ku dê ji hêlên kolektor bête rawestandin. Mîhengên lîstikvan divê bi rêjeya zêdekirina enerjiya enerjiyê-2,100 kcal (jinan), 2,700 kcal (mêr), lê kalîteyê jî girîng e.
- Komputerê kalîteya proteîn, protein, xwarin, carbohydrates û micronutriyan e.
Rêjeya protein, pirrjimara carbohydrates û xwarinên pir baş têne naskirin - 30:60:10, dermankirina her vitamin kesek e, lê avê ji ava meha herî kêm - 2.5 lîteran e. - Asîmîlasyon - ev beşek mijara nermkirina xwarinê di dema perwerdeyê de, bi taybetî bi protein re girêdayî ye. Dema ku protein hilbijêre, ew yekem hewce ye ku hemî nirxê wan ne (kîjan caran caran bi rehberê zêdebûna xwarina bihevkirî), û li ser faktorê asîmîlasyonê - 1.0 nîşan dide û encamên nêzîkî nirx.
- Mode-xurek - baş, û, dawîn. Bê guman, hûn hewce nebe ku biçûk bixwin. Bi xwe re birçîbûnê bir nekin, lê nexwarî - rojekê 4-5 xwarin - ev norm e.