Tevî vê rastiyê ku magnesium elementek intracellular sereke ye, em her tim herwiha nabînin ku em di vê qasî de hebe. Her rojê zilam divê 500-750 mg bikar bînin.
Çima magnesium werdigire?
Ew pir girîng e ku bizanin ka kîjan xwarinên mêjû magnesium hene, ji ber ku materyalên enzîmên berpirsyarî yên ji bo metabolîzma karbohydrate, çalak e ku pir girîng e ku ji bo jiyan û çalakiya baş a girîng e. Herweha, magnesium di amasyona protein de tevlihev e - materyalên materyalî ji bo masûlkan.
Ji ber ku rastiya ku magnesium bi tevahî tevlihev di metabolîzmê de beşdarî beşdarî, hucreyên nervan bihêlin, desthilata dilê dilxweş dike, û herweha rola pêvajoya enerjiyê girîng e.
Ger magnesium ne bes e ...
Tevî vê rastiyê ku magnesium di her rez û xwarinên din de tête dîtin, naveroka wê di bedenê de neheq be. Nebûna mêjûya magnesyayê ji ber encamên bêgengî yên mezin dibe:
- nexweşiyên pergala cardiovascular;
- rîska nexweşiyên olîolojî;
- nexweşiya hypertensive;
- nexweşiyên çermê
- stress;
- diyabetes mellitus;
- bêhêziya giyanî
- nexweşiya derûnî
- mecbûr
- urolîtiasis;
- rîska radyoya dermanbûnê.
Kêmbûna astengiya Magnesium di nexweşiya nûjen de bi guhertinên di jiyana mirovan de ye. Bikaranîna çalak a fertilizer di rastiyê de dibe ku hejmarê magnesiya li ser axa kêm dibe, ji ber ku kîjan çêkirina hilberên hilberan veguherîne. Herweha, di xwarinê her kesê de di rojên me de di dirêj de xwarinê vexwariyê de, riya ku heywanê dide. A xwarinê û xweser kirinê, ku li her masê ye, û bi tevahî ji mêrnesiumê dûr nebe.
Di heman sedemên din de - hilberîna hilberên hilberên ku magnesium hilberînin. Ev e, li jor, kafir û alkol e. Û heger heger li herêma we hene ku qeqolê hêza atomî ye ku xweyên hindik ên piçûk belav dikin, hingê magnesium hema hema hema hebe.
Kîjan xwarinên mejî yên magnesium hene?
Dizanin ku kîjan berhemên mêrnesiyûm tê dîtin ku tendurustî û başbûna wan girîng e. Her rojê hûn hewce ne ku hûn di xwarinê de herî kêm 1-2 şewitandinên xwarinê bi van dezgehên xwarinê bibin:
- çîkal, kocaş
- beans, beans, peas;
- qirêj, tovên kokîn;
- mas û seaf
- otrubnoy nan, bran , rezar
- berê fêkî
- buckwheat û beran
- bîran
- keskan
Lîsteya bêtir tamîreke bi daneyên dî yên din dikare li ser maseya "hilberên Magnesium" têne dîtin. Ew jî naveroka vê materyalê di binhevkirina cûreyên cûda, germ, etc.
Diet bi magnesium
Heke hûn nexweşiyek hişyar dikin ku nebûna hêla vê elementê, an jî analîzek veguherand û diyar kir ku di bedenê de qezencê heye, divê hûn gavên lezgîn bistînin. Dizanin ku li magnesiumê ye, hûn dikarin xwe bi tevahî xwarinê magnesium bikin. Li vir çend mînakên mînakên xwarinên xwestinê hene:
Hilbijêre yek
- Nêçîrk - tîrêjê bi darê vekirî.
- Lunch - salon û sermayek sabûyî, perçek nanek nan.
- Nîvê şevê - kincek dogurt bi bran.
- Dinner - masî bi garnishê vexwar.
Du duyemîn.
- Breakfast - a sandwich with cheese, a handful of germ, tea.
- Lunch - salad bi pişk û sebze.
- Nîvê şîvê kelekî darê vekirî.
- Supper -squid, bi bihar û zincî vexwarin.
Sêyemîn.
- Breakfast - a couple of sandwiches with chocolate cup, tea.
- Lunch - buckwheat bi cilên zû, germî û kûrrûs (dikare di çarçoveyê de).
- Snack - çend cilên pisîk û çayê.
- Dinner - pea paqijê bi mirinê vekirî.
Ji bo hefteya 1-2-ê xwarinê ji we re çêtir dibe. Heke ku hûn ji ber kêmbûna kêmbûna ji magnesium ve dakêşin, hûn bi beşdarî xwarinê di rojnameya xwe de her tiştek xwarinê bêdeng bimînin. Ev ê ji we re alîkarî nabin ku hûn pirsgirêkek vê rûyê xwe bidin.