Gelek mirov hewce ne ku hûn bibînin ku kîjan xwarinên serotonîn hene, ji ber ku şermezar kirin ku materyalek ecêb e ku moodek baş çêbikin. Bi rastî, pir gotina "serotonin di xwarinê" de çewtiyek heye. Serotonin ne materyal an mîneral e, lê hormonek ku laşê mirovî wekî encamên hin xwarinê hilberîne ne. Li şûna peyva "xwarinên dewlemendî yên serotonîn," ew e ku rast e ku tiştên ku di naveroka wê de di nav bedena xwe de bipeyivin, rast e.
Ma serotonin çi bi bedenê dide?
Serotonin carinan carî bi "hormone ya kêfxweş" tê gotin, ji ber ku ew e ku berpirsiyariya qenc ya ruh û bandor. Ew xuya dike ku bikaranîna hin cûreyên hilberên hilberê hilberîna xwe hilberîne, bi vî awayî, meriv zêde bike.
Dewleta zordarî, depression, nerazîbûn - her tiştê vê bedena zirarê dike, metabolîzma damezirandî û bi gelemperî bi bandorê tendurustî dike. Dizanin ku kîjan berhemên wê dê hilberîna serotonîn bibe, hişyariya we dikare hêsanî kontrol dike.
Çi tiştên ku hilberîna serotonîn hewce ye?
Ji bo ku serotonîn reheqê sazkirina laşê, ew hewce ye ku ji bo hewceya hewlophanan - belaşek ku me hewceyê mekanîzmîzmê dike. Vê her rojê tenê 1-2 gram ji vê amino-amidê ye, û hûn her tim bi ruhên qenc be. Ji bîr bînin, di kîjan berhemên ku ew e, lê dijwar e.
Ji bilî, ji bo hilberîna serotonîn, beden hewceya hejmareke B û Magnîkî vitamînek pêdivî ye. Û hêsan e ku rêberiya vê hormone ji bo laşê pêşveçûnê ye ku ew hemî şewarên hêsan ên ku di hemî şîrînan de dorpêç bikin. Ev rêbaz pir xeter e, ji ber ku ew di çend çend hefteyan de kes xilas e girêdayî xweş e .
Berhemên ku zêde dibin serotonin
Bawer bikin ku mood jî bi riyên tarî û werzê ve girêdayî ye. Gelek caran, guhertin di jiyanê de, divê hûn dest bi karûbaran dest bi dest bixin û pir caran kolanan biçin ser, û zivistan - demdirêj bi serdema solarium biçin. Heke hûn li ser xwarinên xwarinê, yan jî, lêbelê, hilberên ku hilberîna wê hilber dikin digerin, ew bi awayekî jêr têne guhertin.
Xwarinên dewlemend ên di carbohydrates de hêsan e:
- sweets - baştirîn e ku hûn ji wan re hilbijêrin ku hûn bêtir ji kesên din hez bikin, an ku ew çîkik, cakes, pişesaziyê yan marshmallows;
- xwarin û pişkên spî - ev hilberên ku ji wan re xwarinê nebin, lê hewce ne ku hewcedariyek hewceyê ku ji bo dewleta hişê baştir bike, ew pir baş in.
Di dewlemendiya xwarinê de dewlemend e:
- pirtir zehmet - qeydkirî, 100 g ji hilberînerek rojane ya nermalavê hewcepêşanê ye;
- beans û soybeşan - baştirîn e ku soya di forma soyê de, bi hilberên wê re li berhevkirinê ne;
- Hemên zêrîn tenê tenê kincên ku girîng xemgîn dibin;
- pêvajoya penaberiyê - ne hewceyê dewlemendî hewceyê dewlemend in, hewce ye ku ew bi hilberên din ên din re bikar bînin;
- pirtûka xwarinê (pişka herî baş);
- Buckwheat û millet croup (di naveroka naveroka tryptophan ne pir mezin e).
Bi dewlemendiya xwarinê B vitamins:
- liver and other meat by products;
- xwarinê otalî
- xwarin (bi xwarinê);
- sebên paqij, salad;
- bananas, melon, oranges;
- rojan
- qutikê
Dewlemendî di magnesium:
- rice rice;
- bran û dermana dermanan;
- prunes û kewçêr;
- kela deryayê
Rojane di nava xwarinê de herî kêm yek hilberê ji her kategoriyê (bêtir ji bo carbohydratesên hêsan, ku ji bo tedbîrên awarte bêtir ewa), hûn ê piştgirî bidin bedenê û her dem di her demê baş de bibin.