Heke hûn naxwazin xwarinek taybetî bikar bînin, û biryar da ku meriv ji bo hefteyekê hilweşînin hilweşînin, hingê vê gotarê ye ku hûn bi dest bixin. Heke hûn ji hevpeymanê xwarinê cihê vekirî ne, hûn hewce ne ku rojê 3 caran, lê hûn dixwazin ku rêbazek din bixwazin, kîjan awayî, rêwîtiyê dikin, ez rojekê 5 caran xwarim.
Hilbijêre menuên rast ji bo hefteyê
Ji bo sê xwarinê rojê hûn dikarin ji yek ji xwenîşandanên jêrîn hilbijêrin:
- 350 giya fêk û 1 perçê ya nanek tiştî;
- 350 g of berry û 1 kulikê pîrê;
- omelet ji 2 eggs û 300 gîjên avahiyê amade kirin, ku di nav deverên germ û xwarinan de ne amade kirin;
- 250 gramên kemer û 250 gî berhem.
Vebijêrkên Lunch:
- plata sopê danê, 1 kûlekî cereal û saladên vebaweran;
- ji avê birçika darîn, piçek 60 gram nanek û 1 plate vinaigrette;
- şewqê xwarinê xwarinê, lê bi tenê qirêj û 350 gramên brokoli ;
- 250 gramên masî an jî mîkte, ku divê bêne hilweşandin û rezber jî di heman demê de paqij kirin.
Û niha niha ji bo xweya xwarinê ji bo xwarina xwarina xwe ji bo xwarina xwe hilbijêre:
- 350 g ji masî, chicken û seafood, û 350 gîçek cibbage yan zûçîneyê, ku dikarin bi spî tije bibin;
- 1 bowlê germê diranan;
- 350 gram porrîkê.
Heke hûn rojek 5 xwarinên hilbijartî, divê hûn 2 caran bi rêjeya cereal û nanek kêm bikin. Lê divê hûn rûniştek duyemîn û şevek şevê zêde bikin, ku dikare ji
- 150 g ji berhez û 35 gîçikên ji tevahiya danê
- 150 g ji fêk, 1 kulê kêm-fatik û 35 gûçikên germ;
- 250 g melon û kemmelon;
- 250 g fêk.
Ji bo hefteya xwarinê ya hevsengî ya hevsengî dê ji we re alîkarî ji we re alîkarî ji we re bêtir kîlograms bistînin û di heman demê de nehêle bedena we bedena we bike. Ji ber ku hûn derfet hebe ku bijartin, em ê yekem variant a menuê karbidestî ji bo hefteyê bide. Di vê cureyê de, dête sereke dê li ser xwarinên kêm-caloriyê bêne kirin.
Roja yekem, hûn ê 1192 kcalê bistînin:
Numreya nîvê 1 - Pîrê çîrê bi 100 g ji flaxên xwarinê û piçûkên piçûk zêde bikin, paqijê çê an jî qehfê vexwarin, lê tenê bê şekir.
Breakfast №2 - kincê yek-êfîr û 2 nan.
Lunch - 100 g ji zikê mîkrokê, 100 gê kafir, 1 tomato û avê 1 şewitandin.
Snack-a glass of low fat fat without filler and 1 kiwi.
Dinner - xwarina kûçikê an jî tîrêjê bi arugula re amade bike û şivanek avê vexwarin.
Roja duyem, hûn ê 1175 kcal bistînin:
Naha nimûne 1 - kulê ya buckwheat bi rûnê rûnê vexwarin û şan an vexwarinê vexwarin.
Nanê № 2-200 g ji kelep û apple, û ji aliyek avê mineral.
Lunch - a stefê rûnê amade bike, û asûman wek aliyekî xwarin bikar bînin. Avê vexwarinê vexwarin.
Snack - kincê ya gûşê an germ û 1 kelek.
Dinner - piçûkek biçûk, masîk rijandin, û saladên kesk, ku dikare bi lemonê lemonê re werin damezirandin, hûn dikarin germê avê vexwarin.
Roja sêyemîn, hûn ê 1185 kcal bistînin:
Breakfast №1 - 1 hêja, 2 şev û 1 kasa kafir an jî çayê.
Numreya nîvê 2 - 1 û pişkek xemgîn, û 1 kola avê vexwarin.
Lunch - 65 g ji pisîk û salad ji octopusê, û bi satan avê bixwin.
Snack - kincek dogurt û saladên keskan.
Dinner - amade amadekariyê, ku divê şîrkek piçûk, 2 squirrels, şewitandinên şîn û 1 tomato, û avê.
Roja çaremîn, hûn ê 1185 kcal bistînin:
№1 - Paşê şevê û 1 grapefruit .
Breakfast №2 - 250 gramên cenazeyê pêris bi bi reş û radik, û hem jî kasa çê.
Lunch - 250 gramên vekirî yên vekirî, wek pir masî û avê.
Nîvê şevê - li ser germê kêm 250 g ji sembolên ku bi 1 tomat û piyan re vedigire, û 1 çerm. çermê kulikê. Hûn dikarin jî apkek û ava vexwarinê bixwin.
Dinnerkêş - saladiya vexwar bi parmesan pîr û avê.
Roja pênc, hûn ê 1148 kcal bistînin:
Breakfast № 1 - 35 gramên zeviyên darê, 2 nan û perçeyek pîran, bi hev re an jî şevê.
Breakfast №2 - 1 hêja û kincê juê ji ji almanan ve.
Lunch - rêjotokê bi kincên xwerû û, bêguman, avê.
Snack - 200 gramên kotanê pêrb û apple. Hûn dikarin xwarin vedixwe.
Dinnerkêş - perçeyek masî û paqijê germî bi lemon û avê jî bixwin.
Roja şeş, hûn ê 1155 kcal be
Numreya nîvro 1 - wekî di roja duyemîn de.
Breakfast №2 - 150 gramên mozzarella, tomar û basil.
Lunchek perçeyek masî, 1 potato û salonê keskan e, û bêguman, avê ye.
Snack - kincê yogurt û 1 orange û herweha avê.
Dinner - 250 gramên mîkrob bi bi reş û avê.
Roja heftemîn, hûn ê 1141 calories bistînin:
Breakfast breakfast №1 - cûrbekirî - 250 g, 100 g ji berhek û kasa kafir an çayê.
Breakfast breakfast №2 - kincek şîrkêşî û 2 nan.
Lunch - Kenyan beans and salad of greens, well, water.
Snack - 1 egg, tomato, apple û çayê.
Dinner - 200 g veal û karger salad, û, bêguman, avê.