Dema ku xwarina xwarinê, jinan hewce dikin ku garantiyên ji her hilberê analîz bikin. Ji ber vê yekê, pir ji wan re eleqedar in, ka hûn dikarin li ser kulikê winda bibin? Niha, pirtir bingeha gelek gelek xwar e, lê ji wan re her kesî hene û hêsan e ku hê amade dike.
Her kes dizane ku yekser şertê ji bo windabûna giran a redbîrkirina karbohydrates e. Ji ber vê yekê, pir ji tevahî xwarinê xwarinê jêbirin, tevî ku ev yek çewt e. Ji bo jiyanê normal ya bedena enerjiya hewceyê hewceyê, çavkaniya kîjan, di pir kêm, carbohydrates ne. Ev nayê wateya ku hûn dikarin xwarin û rûnê xwarin, carbohydrates divê "baş".
Çawa ku bi alîkariya avêtina avêtina we kêm dibe?
Berhemên herî çêtirîn berhemdariyê di binhevkirinê de, ku dihêle carbohydrates de, tîrêj in. Heta di binheviya wan de, ew fibir heye ku bi bandorkirina karên hêvanî, û proteînek vexwariyê bandor dike. Çi dibe ku hûn ji bo qirêjiya giran a dema xwarinê karbidest çêtir çêbikin û tenê ne?
Qanûna amadekariyê û karanîna xwe:
- Pêdivî ye ku hûn pêdivî ne bêhnê rûnê. Ger cara yekem ji we re zehmet e, heqê mûçeyê kêm dibe.
- Pêdivî ye ku divê bila 200 gî, hebe ku xizmetê pir piçûk e, bexçe zêde bike.
- Pîrê rûniştinê li şîrîn, ew ê bi lez bike ku bi hilberîna hilberê hilber bike.
- Biceribînin ku ne bi karanîna xwê an jî kêmeya xwe kêm bikin.
- Ji bîr nekin ku avê vexwarinê, heta bi rojê 2 litersan.
Çi kûçikê alîkarî bi giran kêm dike?
Tendurist dibêjin ku xwarin çiqas di sibehê de xwarin çêtir e. Ji bo hejmarê herî baş e: buckwheat, omelekî, pearl pearl, gewra gewrê û zîvê reş. Ji ber ku berhemên spî yên spî, hûn hewce ne pir hişyar bimînin, ji ber ku ev carbohydrates hêsan dike û, li gorî, caloriyên vala, ku pirsgirêkên bi zêdebûna giran bibin.