Navendên ku ji hêla gelek havînên havîn ve hez dikin, ku, ji kerema xwe re dilxweşiya wê ya baş, bi temamî veguherîne bilind-calorie desserts. Wek hemû diyariyên xwezayî, ew gelemperî maddeyên karsaziyê heye ku hûn destûra bedenê dewlemend bikin û tenduristiya xurt bikin. Bawer çawa hûn dikarin vê fêbê wekî wekheviyek di xwarinê giranîna giran de , û herweha wekî nirxa nutrikiya nifşê bikar bînin.
Naveroka calorîk ya nifşên nû
Heke hûn behsa kateroya nû ya zerfên nû binêrin, ev eşkere dibe ku ev hilberek gelekî ronahî ye: 100 gram tenê ji bo 41 calories. Ji vê yekê, 0.9 g-protein-germ, 0.1-fat û 10.8-carbohydrates.
Wê fikir e ku ew zindî - fêk nefretek dilxweş e, lewma wê pêkhatî ji hêla carbohydrates ve tê vekirî ye. Di vê warê de, ev fête divê li ser kesên ku ji şekirê dikişînin bête barkirin.
Nirxa calorîk ya yekîtiyek
Li gorî naveroka calorie ya nifîtan dikarin bi kesane ve bibin, ji ber ku piraniya nûnerên vê fêk hejmarê hema hema hejmar e. Zanîngehên zanist ku giraniya nîvê zêrîn 26 gî ye, ku wateya ku nirxê calorît nêzîkî 10 kîlometre ye.
Tevî rastiya ku materyalên calorîk pir kêm e, mirov hîn jî hîn dikin ku "bi rêberî" caloriyên bi hêla wan re di nav gelekan de dixwin. Ji bîr nekin - pîvana girîng e ku her tişt dizanin, û heta ku berhemên ronahiyê jî nebin nebe.
Naveroka kororîk ya darên zewac
Çiçikên li zevî û caloriyên di zeviyên daran de (darên zewacandî) de tişt tiştek cûda ne. Ji ber vê rastiyê ku di dema rûnê de rûnê vexwarinê ji fêkiyê veguhestin, ew cûda "hûrgel" dibe, û naveroka calorie wê dramatîk zêde dike. Di 100 gramên hilberê de 215 calories hene, û giraniya yek yek kêmtir 7 gram.
Her zeviyek zêrîn 15 salî ye. Cûda ne girîng e, lê gava ku hûn hilberîna mezin di nav hûrgelan de bikar tînin, ew xwe hest dike.
Xwarinê zerav rastîn
Sêşema havînê ji bo kêmbûna windakirina giran e, ji ber ku ev di vê demê de em xwedî hejmarên herî zêde fêk û fêkiyên ku ji hêsantir bi tevahî kêmbûna calorîk tête bikar anîn, dikarin herî zêde ronahî hene. Ji ber vê yekê, gelek bijartan ji bo xwarinên rastînek baş binêrin, ji kerema xwe ku hûn di hefteya 1 kilogram de winda bike. Hûn dikarin heta ku hûn bigihîjin û encamên xwestinê bixwazin bikar bînin.
Ji bo rojek rêjeya nêzîkî
- Breakfast: Tîrên hêja, çayê.
- Dê duyemîn: 5 nifş.
- Dinner - ti sûdê bi sebaxan (spinach, cabbage, broccoli, nettle, etc.).
- Afternoon snack: 5 nifş.
- Dinner: Masî, masikên birçikan an bi xwarinê reşikên sivik ên nebatên nû an jî stewed.
Di vê xwarinê de girîng e ku ji ber her xwarinê ji bo germê avê, û herweha herî kêm 2-3 şilan vedixwe - di navbera. Xwarinê dawîn - no 3-4 demjimêr berî bedena danê. Ne lênêrînek nebe ku nexweşî xwarinên bilind-calorie derman bikin - biscuits, sweets, cheese, sandwiches, etc. Ji ber ku hûn bi lezgîn encama encamên xwe bigirin.
Diet: 3 rojan li zewacê
Variant of diet with a diet of unloading there, which can be a pre-event a girîng bûyera ku bi lez zûtirîn veguhestin. Encamên dirêj
Ji ber vê yekê, ration ji bo her sê rojan
- Breakfast - Nîv-germên kotanê kêm-fat, pisîk 3.
- Nîvê duyemîn - 5 nifş.
- Lunch - polpachki curd fat-free, 3 apricots.
- Nîvê şevê - kincê ya dak-free ya xurt.
- Dinnerkêş - kincek kurtkirî ya doger.
Ev xwarin hêsantir e ku hûn ê rojê 2 lîvan av avê dixebite. Ew nehêle qedexe ye ku hilberên din ên din jî an jî hilbijêrên ne-tûşî hilbijêrin.