Koma koma Vitamin B hejdeh beşan pêk tê, her yek ji bo tendurustiya me pir girîng e. Ji kerema xwe ji vîtamîn B, gezekera me, pergala nervous, û organên vîdyoyê bi gelemperî kar dikin. Her weha, kes nikare bêyî komên vitamin ji bo kesên ku dixwazin dixwazin metabolîzma xwe normal bikin û karûbarên karûbarê digestive çêtir bikin.
Hin hinekî, girîngiya pirsgirêkê, di kîjan xwarinê de gelek derheqê vitamin B heye, ji hêla fikrên zanistên zanistî ku laşê mirov dikare vê elementê hilberînin dikare kêmtir dibe. Lê belê, ku gelek lêkolînan nîşan didin, hejmara hilberîna serbixwî neheq e.
Berhemên ku bi vitamin B1 ve ye
Bi taybetî bi kêmasiya vê nimûneyê bi xwarinek kêm-low-calorie re tê dîtin. Çavkanîya herî dewlemend ya B1, bêkêmahî pir e, zeviyên genê xwar kirin. Her weha, li gelek zehf û bran hene. Heke hûn tewra şevê bikişînin, hûn ê nebûna vê elementê hest nakin.
Li ser bingeha bingehîn, her xwarinê divê bi kelekên jêrîn hene: xwarin, potatoes, reyek rêjeyê, kulikê buckwheat . Çi girîng e, B1 - vitamin-water-soluble, hingê wê zêde ne tehdît nabe.
Berhemên bi vitamin B2
Gelek vê vîtamîn dikare di qirêjê de bibînin. Her weha, germ dikare bi tevahî cereal veguherandin, tevî ku ew pir asta B2 heye.
Heke hûn li ser xwarinê vexwarinê rûniştin, hingê ji bo vê elementê ji bo balafirîna pargîdanê û mîktatoriya Bulgaristanê ye. Kû hewceyê ku hûn bizanin, sebze divê hewl bidin ku xwarinê xwarin. Heke hûn ji fêkî hilbijêrin, B2 B li gelek zewac hene.
Çi tiştên xwarinên vitamin B3 hene?
Ev vitamin jî nîkotinîk acîd tê gotin. Ji bo bedenê tije, hûn hewce nebe ku balên giran, mûçûk, pirtirîn, parsley, dansan. Her weha, ew hîn di hilberên heywanan de gelek pir zêde e: poultry, beef, hêsan.
Ew gelekî girîng e ku ji bo vê elementê tune. Ew dikare karûbarên normal ên liverê hilweşîne û paşê, hûn ê dest bi destûrek zeravî ya berbiçav, hestek germiyê, wê wê hişk bibe, êrişên zindî nebe.
Li kîjan berhemên vitamin B5 ye?
Bi taybetî pir ji vê elementê di liverê, lê karanîna wê bi temamî hilberên hilberîna hilberînê dikare were guhertin. Ji ber vê yekê, B5 jî li kincan, kesk, kesan, masî û giyayê pir mezin e.
Bi hişyar bimînin ku ev vitamin bi zûtir bi germahiya bilind bilind kirin. Bi balkêş e, ew jî di alkol de, pîlên xew û caffeine jî gelek jî hene .
Xwarinên dewlemendî li vitamin B6
Ew zehmet e ku zehmetiya B6 di nav laş de naxwaze, ji ber ku ev hêman pir caran di hilberê û hilberên heywanan de tête dîtin.
Vitamin B6 li berzên hêşîn, tomar, kulîlk, kanan, potatoes, masî, xwarin, şîrk pir zêde ye.
Ma kîjan xwarinên B9 vîtamîn hene?
Ev hêman di xwar, beans, beetroot, carrot û temamî de hebe hebe. Ji bo berhemên heywanê B9, B9 pir liver, caviar, yolk û pîran e.
Ew efsek e ku cesar dikare karibe vê hêmanê, da ku eger xwarinê ji bo demek kurtek demek kurt ve ne tenê bikaranîna berhemên jorîn, lê hinek tiştek xerab e.
Li kîjan berhemên B12?
Divê girîng e ku bizanin ku hilber û nebatên vê elementê li ser hewceyê wan ji bo hewceyên xwe yên xwe bikin. Lê heywanên cûda dikare di nav destûra xwe de dikanin, da ku ew bi xwarinê, berx, pork an poultry heye.