Hejmareke mezin ji gellek xemgîniyê ye, ku dibe sedema pîvana zêdeyî û pirsgirêkên tenduristiyê. Nutritionists dibêjin ku ev cihekî xirab e ku hûn bi şer bikin. Gelek pêşniyar hene ku çiqas bisekinin û dest bi jiyanê bikin. Ji bo destpêkê, divê hewceyê ku sedema sedemên zêdebûna diyarkirî, ji ber ku ew hem fîzîkîolojî û xwezayî ya psîkolojîk hebe. Di rewşa duyemîn de, hestek birçî berdewam dibe, piştî ku xwarinê. Di vê rewşê de, divê hûn pêşî bixwazin ji rakêşê veşartin.
Ji bo destpêkê bi, em ê bizanin ka ka çawa hûn bizanin ka hûn çi dikî, û hûn dikarin li ser gelek nîşanan bikin. Ya yekem, ev derheqê giraniya giran û xwestekek ji bo tiştek berdewam dike ku xistin. Ger kesek ji hêla endamên malbatê zûtir û vexwar dike, hingê ew dikare nîşan bide ku ew derxe. Navnîşên îmzekirinên navîn dixwazin ku heta ku derfet û nîşanên din ên bêtir derxistin bixwin.
Çawa wusa rawestandin û giran bibe?
Ew girîng e ku meriv ji bo xwe bisekînin, kîjan wê dê bisekinin, ji ber ku ew yekem wê dijwar e.
Tiştên li ser çiqas rawestandin:
- Pêşdebirina xwe ji bo xwe biparêze, pêşniyarkirina xwarina xwarinê. Ji bilî sê sê xwarinê, du snaxan zêde bikin. Xwarinê bi domdarên domdar bistînin.
- Ji bo snack, xwarinên tendurustî bijartin, çîl, şîrîn, hûrgelan jî hilbijêre. Fruit, hilberên şîrîn, germ û darê dikişînin.
- Ew fikir e ku pir kesan bi birçîbûnê re birçîbûnê bisekinin, da ku ji bo dermanvanan yekem pêşniyar bikin ku ji avê vexwarinê vexwarin û eger daxwaza xwarinê bixwin, wenda nabe, hûn dikarin di saetekê de dest bi xwarin dest bi dest bixwin.
- Dîtin ka çiqas hîn nabe ku bêtir dabeş bikin, ew e ku bêtir tip-daye bide xwarin - xwarinên piçûk ên piçûk bixwin, û bi xwe xapandin, pîlên piçûk bikar bînin.
- Dêkêşiyek hevpar e - li ber televizyonê ye, dema lîstikê lîstin an pirtûkek xwendin. Hemî van xemgîniyê xilas dikin. Pêdivî ye ku ji xwarinê kêfxweş bibin.
- Hûn hukumdariyê bigirin - xwarinê hêdî digerin, tevgerên 33 çepê bistînin. Ji kerema xwe, ev e ku pêvajoya destestiyê çêtir bikin û gavê zûtirîn tengahiyê bide.
- Di xwarinê de xwarinê, hewl bikin ku hewceya kêmîneyên firotanê kêm bikin, wekî ku hilberîna hilberê gastrîkê û biteşînin .
- Xwarinên zehf ên zehfî, nexşandina berhemên karbidestî yên xwarinê: xwarinê xwarin, masî, şîrk û berhemên genê, seb û fêk.