Ji bo jinên nûjen ên ku tendurustiya xwe dibînin, werziş ciyê girîng girîng e. Û di demeke ku jin jina xwe bistîne, pirsa sirûştî dibe: "Gelo ev e ku hûn çalakiyên sporê yên berdewam berdewam bikin?". Di vê gotarê de, em ê hewce bikin ku hemî pirsên li ser werzişên ku bersivên ji bo dayikên hêviyên me hene.
Ez dikarim dema ducaniyê amade bikim?
Dibistanên di dema ducaniyê de nexne ne, û di hin hinek rewşan de pêşniyaz kirin. Heke hûn di jiyanê de pîşesazek pispor e, hingê dê di dema ducaniyê de werin xebitîn bêtir çalak be, lê dibe ku bernameyek perwerdehiyê biçûk be guhertin. Heke hûn tenê şoreşgerî, divê hûn şîretek bisekinin ku ê ji we re dibêjin an jî ji bo jinên ducanî yên taybetî re bernameyeke taybetî bikin. Di rewşeke kesane de, şêwirmendek doktorî pêşniyar kirin, û em ê prensîbên bingehîn ên dema dema ducaniyê de binirxînin.
Sports di dema ducaniyê de
Ji bo lîstikên dema ducaniyê bila werin lîstin, bi baldarî berbiçav, zehmet û zehmet kirin. Jinên ducanî pêşniyarek çalakiyên werzişê pêşniyar dikin, ji bilî kursî ji demên dem ve an jî dema ku demek belaş bê derxistin. Tîmên herî herî baş ji bo perwerdehiya hefteyê sê caran, pêştirî heman demê. Ji bo çend demjimêr piştî şuştê çêtirîn hîn bibin. Di bernameya perwerdeya perwerdehiya pêşerojê de her du pisporên hêzdar ên gelemperî, û pisporên taybet ên armanca ku ji bo masikên spî, abdominals, û hûrgelan jî bihêz dike bilêv kirin. Her rûniştinê bi hevpeymanek pişkiyê vekin.
Paceya her karker, bêyî ku ji hêla tedawiya ducaniyê, divê navendî be. Ew girîng e ku hûn bîr bînin ku spikên lîstik ên çalak ên di dema ducaniyê de dibe sedema encamên nefret bike, wekî ku kêmbûna giraniya fetal, zûtirîn zû û soz. Bi ramanên xwe bi rêve kirin, û bîr bîra xwe ku hûn nikarin di her awayî de nehêlin, ji ber ku zarok nikare germê wî ya xweseriya biryara xweseriyê birêve dike, ji ber ku ew hîn nehatiye avêtin germiyan, û bi hawirdora germî bi taybetî bandor nake. Di nav deverên din de, hewce nekin ku hînbûna perwerde jî pir dînam bikin.
Nexweş û fêrbûnê
Xweseriya dema ducanîya ducanî ye ku rêvekirina tone ya tevahiya beden. Dersên bi tendurustî bi destpêka ducaniyê re neyê rawestandin. Heke hûn ne kirine, wê demê dest pê dike. Di ahenga ku perwerdeya tenduristiya we ne naxwaze, hûn dikarin bernameyek perwerdehiyê bibin.
Hêzên hûrs, hûrsên tûj û tûj ên trunk, rûbirû, hûr û tiltîng derkeve. Exercise divê di zêdebûna masûz û hevpeymanan de, pispor didin, bi piştgiriya paşê ve rûniştin.
Wekî encamên ku di dema ducanîna destpêkê de, perwerdehiya spî xurt dibe, elaqetiya lênêrînên gavê yên germî, stagnasyonê li herêma pelvîk kêm dike û hûrgelên mezinbûnê.
Hûn dikarin di navdewletê de festîvalê xweş bikin, ji bo hevrêz û zayendiya kevnar nûve bikin, lê doktor pêşniyar dikin ku hûn ji 6 hefteyan piştî destpêka zarokanînê ve didin destpêka perwerdeyê dest pê bikin.
Dibistan û Sporê: Pros û Cons
- Lîstikên di destpêkên duyemîn ên ducaniyê de. Ji bo ku ji vê pêvajoyê ve dihêle: tedbîrên zêdeyî, pişk, pişikên varicîk ve tê pêşniyar kirin wekî rêbazek gelek pêşniyar kirin.
- Sports after pregnancy. Çalakiyên werzişê piştî ducaniyê pêşniyar dikin ku ji bo hemû sîstemên zûtirîn zûtirîn: ewlehiyê, çalakiya motor, karûbarkirina karûbarên cardiovascular, etc.
- Plankirina sporê û plana ducanî. Heke hûn di pêşerojê de ducaniyê çêbikin, paşê werziş di lîstikên lîstik de dê alîkariya bedenê ya ku di dema ducaniyê de çêbikin we amade bikin. Spor di dema ducaniyê de dê alîkariya pêvajoya ducaniyê hêsantir bikin, û zewaca bêbawer, ji ber ku hûn di dema pisporê de, bedenê endorphîn hucroş dike, ku di dema dema zarokan de dikare rola xwe bistînin
dermanek sirûştî.
Û, bê guman, werziş bi xwarinê hevpeyman e, ku ji bo dayika pêşeroj pir girîng e.
Lênêrîna jiyana tenduristî ya dêûbavê paşerojê dê alîkariya zarokek tendurustî bike!
Berî werzişan, pêşniyar dike ku ji bijîşkek bi şêwirmendiyê re bikî ku kîjan we li hemberî çalakiya fizîkî ye ku tu pevçûnek pêdivî ye.
Xweşîn bimînin!