Ji bo kesên ku çalak di sporê de beşdarî tevlî bûn, girîng e ku hûn bizanin ka çiqas hevpeyman û ligamanteyên bihêz bikin, ji ber ku ew di gelek pisporan de beşdar dibin û heger hûn demê neda, hûn dikarin pirsgirêkên tendurustiyê hene. Pevçûn jî hinek hûrsên tîjê tîrêj dibe sedema tengahiyê.
Çiqas ji bo ligaments û tendonan xurt bikin?
Ji bo destpêkê bi, bila di derbarê xwarinê de biaxivin, ji ber ku xurek pir girîng e. Yekem, hûn hewce ne ku hûn ji paqijên bêhtir bikişînin, ji ber ku ev tengahiyeke bêhtir li ser hevalan ye. Duyemîn, xwarinê cûda bibe. Ya sêyemîn, baldariyek taybet divê ji bo vîtamên E û Sê ve girêdayî ye. Heke hûn dixwazin ku meriv çawa çiqas bihêz bikin, paşê di hilberên van xwarinan de hene: navberên, rûn, spî, xwîn, cûr, spî, kulp, germ , etc. Hê gavê avê vexwarinê vexwarin.
Çiqas hevpeyman û pisporên xurt bikin - Xweser
- Squats . Ev pisporê ji bo ligamên lingê herî baş e. Bi rasterast bisekin, lingên lingan li ser çarçoveyên xwe bigirin. Ji ber ku piyên hev re parçe ne dişewitînin. Ji bo çend sêlan bisekinin û herin.
- Bi şevan rabe . Ev pispor dê alîkariyê çêbikin, ku pir caran bi taybetî di dema dewamkirinê de dibe. Li çiyê bisekinin, da ku hen diçû. Li ser lingên xwe digerin, û paşê hêdî dakevin.
- Bench bi dumbbell re çap bike . Ev tecrûbeya berbi qirêjê xurt dike. Bi xwe li qeqê xwe biparêzin û serê xwe dumbbells derxistin, kelefên we li ser bedenê dikişînin. Li ser serê dumbbên jêrîn û vegerin pozê.
Pêwîstin ka çiqas berevanên xurt bikin, ew hewce ye ku amadekariyên taybetî yên ku di avakirina avahiya tisûj de bihêz bikin. Hûn dikarin bi kondroitin, amadekariyên glucosamine an jî kolejnanê, herweha vîtamîn dikarin bikar bînin.