Gelek me zû yan paşê fikir dike ka çawa meriv çawa jiyanê tendurustî çê bike. Wekî ev daxwazî ji hêla gelek sedemên sedema dibe, lê sereke yek hêvîdar e ku herdem herdem herdem tendurustî ye, hêza hêz û enerjiyê. Lê mixabin, piranîya me em hêvî nebin. Dibe ku ev hemû ji bêaqiliyê ye ku çawa bi dest bixin û çavdêriya jiyanek tenduristî û çi hewce dike ku hûn bi wê re bikin.
Her yek ji me re di nav jiyana xwe de careke din, lê min ji min re soz da ku ji salê nû an jî ji her duşemê dê jiyana nû ye. Ev xeletiyek sereke e, ji ber ku ew bi awayek jiyanek tendurustî dest bi dest bi dest bi dest bi dest bi dest pê dike, divê her tişt divê vir û derê, herdem her dem ji bo paşê paşde paşde. Pêdivî ye ku hûn diyar bikin ku hûn dixwazin çi bigirin, çima divê hûn jiyanek tendurustî çêbikin û armanca xwe bikin. Hingê hûn hewce ne hewce bikin ku gavên piçûk ên wan bi wan re bimeşînin û nehêle xwe xweş bikin, ji ber ku hewldanên hemî hewce bibin bêkar. Ji bo her armanca we hewce ye ku hûn bi hêdî biçe, her tişt û zû bigirin.
Çawa jiyana jiyanê ya tendurustî çawa dibîne?
Heya tiştek di çarçoveya jiyanê de tendurustî de, wekî ku di rewşeke din de, ew e ku rêjîmê û merivên xwe ava bike. Û yekek ji hêja herî girîng divê divê xwarinê baş be. Piraniya me li ser paceya nuha niha bi piranîya xwarin û sandwichên zûtir bikar tînin, lê ji bilî dema pêwîst e. Divê xwarina xwarinê ji xwarinê ji we re kêmtir an jî kêmtir bikar bînin bikar anîn.
Pêşîn, divê hûn her rojê di heman demê de bixwin. Xwarin bi sê sê û pênc caran ve parvekirî ye, bi xwarinê pêşniyarê di sibehê de pêşîn û pêşwext divê ew baş be. Ew çêtirîn e ku xwarinê, fêk, fêkî xwarin. Ji xwarinê jî ew hewce ye ku ji bo vexwarinên fîzzyk vekin. Tête pêşniyar kirin ku ji avê zûtir û avê paqij vexwarinê vexwarin.
Pêdevaniya parastina jiyanek tendurustî divê bi îdareyên xirab re nebin, çimkî ew ê hewldanên hemî hewldanan kêm bikin. Pêdivî ye ku ji bo bikaranîna vexwarinên alkotîkî kêm bikin û vexwarinê vekin. Bi balkêş, gelek kesan zehmet dibin qezenckirina wan piraniya wan li ser serdestiyên xirab, ku nayê qebûl kirin.
Ji bo tendurustî û xewek temamî girîng e. Zûtirîn 8 saetên herî baş çêkin, çimkî di vê demê de di dema vê demê de ye ku beden dikare hêza xwe temam bike. Lê ez diçim pêşiya bedenê, lê paşê hûn paşê biçim, bêhtir nehtir ne ku xewê bikin.
Û, bê guman, bi jiyanek jiyanek tenduristî, werziş divê rolek pir girîng. Ew pêşniyar dike ku hûn biçin cinsî, bi mamoste tevlihev bikin, lê heger tu bijartî, sibê an êvarî an êvarê û di sibehê de deyn bikî. Di rewşek pirfireh de, heke ev hemû dem nîne, hûn dikarin li ser lingê xwe bikin. Divê divê bîr bînin ku jiyan û jiyanê jiyanek tendurustî her tim her tim û yek yek bêyî wê ê kar nekin.
Alîkariyek ji bo wan ên ku hê jî hestiyariya wan guman dikin, dê ji bo parastina taybetî ya tenduristiyê be. Vê hêsantir bikin:: Notebook, notebook an pelê xwe li ser komputerek binêrin û her tiştê ku we dixebite ku hûn her rojê xwarin, hûn çalakiya fîzîkî çi dikirin, û hûn çiqas vexwarinê vexwarin. Her dem bi destpêka hefteya nû de, armanca xwe amade kir, û piştî heft rojan, xwe bi xwe re rapor bikin û serketinên xwe an jî têkbirina xeletiyên xwe qeyd bikin. Di her du rewşan de, ev ê ji we re ramanên xwe rast bikin û nirxên xwe bibînin. Her weha hûn dikarin rûpelên ji hêla amadekariyê ve hatî amadekirî, hûn dikarin dakêşînin
Çavdêriya hemî qaîdeyên jorîn, divê her dem herdem herdem baş be. Bi şikra xwe her tim hêsan e. Ji bo moodê bilind bike, hûn dikarin pirtûkan bixwînin, muzîka xweşfxweşî û otomobîlan bibihîzin, an tenê hûn çi bikin ku hûn hez dikin. Bêguman girîng e ku meriviya rastgir bibînin û paşê her tişt wê hewce bike!
Ya bîr bînin, mirovên ku jiyanên tendurustî çêbikin, herdem herdem tendurustî, kêfxweş û xwebawer dikin. Lêkolînan nîşan dide ku ji ber ku hûn ji bo xewnên xweser ên baş, hewceyê xweş û baş in, hûn ê nexweşiyên cûda kêmtir be, hûn ê pêdivî û porên xweşik, hestên hestî hene, û hûn jî di nav we de çalakiyên xwe yên ku hûn li ser çalakiyên bijartî derbas dikin.