Niha, nêrînên li ser hesabê soyê têne parçekirin. Hin kes bawer dikin ku ew ji bo asîmîlasyonê ya herî xurt e, lê hinekên din bawer dikin ku proteînya soyê kalîteyê û taybetmendiyên ji bo cûreyên din - whey, hêk an xwarin ne kêm e. Dema ku ev nirxandin ev yek pir rastdar e, wext e.
Soy Protein: Taybet
Proteîneya Soyê bi nirxê herî kêm bi biyolojiya biolojî heye - 74 yekîneyên. Ji ber vê yekê ji gelek bedenan re neynin bijartin. Nirxa bilind ya biyolojiya biyolojîk jî ji bo ewlehiyê ye, ji bo parastina asta nîtrojen, û ji bo xwarin û xwarina parastinê. Ie. potansiyonê ev tê wateya bandora antî-catabatîk ya herî soyî ya soya protein.
Ev cureya protein bi protein-ê-ê-ê-ê-ê-ê-ê-ê-ê-ê-ê û her celebê yekem-hilberê hêsane ye. Nirxa biyolojiya wan pir zêde ye.
Soy Protein: Harm û Negatîf
Pro protein bi gelemperî ne gelemperî ye ku ji rastiya ku ew sulfur-amîdê ne. Ev tiştek e ku divê ji bo konseya bilind a proteîn û parastina ewlehiyê di asta bilind de pêwîst e. Ji ber ku kêmbûna wê, ew e ku hilberîna glutathione, herî antioxidant girîng e. Lêbelê, kes nikare ev zirarê bêje, ew di binheviya soyê soyê de ne jî xeyek e.
Lê dibe ku zehmetiya rastîn dikare kapasîteya soya dibe ku rêjeya rêjeya hormonên jin û mêr hilda biguherînin. Ev dikare dikare qezenckirina giran û encamên din ên bêhtir din.
Soy Protein: Çiqas Bixwîne?
Ji ber ku rastiya proteînya soyê bêbawer dike, hinek kes biryar dide ku ew di forma herî baş de bigirin. Lêbelê, ew hat dîtin ku ew proteîneya soya ye ku parastina dilî ya êhlete, ku hûn ji we re li ser lîsteya lîstikên karûbarên karûbarên bikarhênerê dûr bixe.
Niha, herî mezin e ku planek ku du parçeyên piçûk bi proteînek soyî ve girêdayî ye û tevlîhevkirina rojê di 2-3 caran de nimûne nimûne: di sibehê de, pêşî û pêşdibistanê. Di vê rewşê de, hûn dikarin dîsa jî bi şevê vekin (şertê proteîn) bi şevê bigirin ku bandor bikin.
Parastina Soyê ji bo jinan ji bo kêmbûna jinan
Gelek jinan gelek caran ji bo xwarina calorî ji bo xwarinên xweya xwarinê wekî xwarinê cûda cuda dikin. Bê guman, di vê rewşê de proteinê soyê pir jê daxwaz e, ji ber ku ew bêhtir kartir e û destûrê dide ku hûn bêyî bêtir pereyê giran kêm bikin.
Yek ji alternatîf ji bo windakirina vê giraniyê nexşandina superbî ye ku bi kerema xwe ya proteinê kongtail e. Di vê rewşê de, hewce ye ku xwarinê rast binêrin:
- Breakfast - çend cotên hêşîn, saladiya daristan.
- Lunch - sebên + xwar, masî yan çûk an jî xizmeta şewqê.
- Snack - fêk an jî hilberek dairy (alternatîf).
- Dinner - beşek ji proteinek kottailê.
Di vê rewşê de bijartirîn herî baş e ku amadekirina werzişên werzişê zêde bike ku dê dê bandor çêtir bikin. Bi awayekî din, hûn dikarin kultailek wek kûçikek bikar bînin, û bi kincî û paqijan re xwarinê bikar bînin, lê di vê rewşê de hewce ye ku komeleya caloriyan hebe. Ji bo da ku bi lez û bi bandor bi rengê xwe winda bike, ew e ku hêla korîdorê 1200 -1300 calories ye. Ev ê wê gengaz bibe ku armancek zûtirîn zûtirîn bigirin.
Li şûna proteîneya soyî ya di çarçoveya devkî de, hûn herdem her di dewleta xwezayî de, soy û beans dikarin bibin. wekî xwarinek regular, ne nexwê koktelê. Ji bîr nekin ku pîvana parçeyên xwarinê kontrol bikin û xwarina bilind-caloriyê xwarina xweşik, şêrîn û xwarin. Ew ê ji we re destûr dide ku hûn bi lezgîn bibin encam