Wekî ku hûn dizanin, da ku ji bo pîvanek baş û tenduristiya çêtirîn hebe, ne tenê ne ku ji bo jiyanên çalak aktîf be serî, lê herweha bîr tîne ku hûn kelîreyên xwarinê yên hesab bikin. Cûreyên pirrjimar li ser laşê bandorekek bandor e. Rast, ne hemî ji bo bîhnfirehiya oatmeal, bêyî ku kêmasiyên ku, bi rêya awayê, naveroka wê calorie dikare girîng dibe. Ji ber vê yekê, ji bo ku di zû rojekê de çend kozograms bi zûtirîn peyda dike, girîng e ku hûn bizanin û ne ji bîr nekin, bi kîjan berhemên me em an jî nirxê enerjiya enerjiyê.
Naveroka calorîk ya oyatmeal per 100 g hilberê
100 gramên xwarinê oyatmeal ji bo nêzîkî 100 kcal. Û, heger hûn rûn, avê an jî şekir bixin, hûn ê 300 kcal bibin. Ji nirxên van nirxan ditirsin. Berevajî, ji ber naveroka calorîk, otonom ji berhemên herî çêtir e ku parastina pancreas, giyanên ji cûreyên cuda hene. Her tişt ji aliyê rastiyê ve tête diyar kirin ku hejmareke mezin a maddeyên ji bo bedenê hêsan e:
- xwîn, bi alîkariya ku hemoglobin û hin enzîmên hilberîn têne kirin;
- sodium, ku di nav avakirina gaza gazê de ye
- calcium, ku bandorkirina xwînê bandor dike û spas dikin ku ji ber ku "lîberê" cholesterol ji bedenê veşartî ye;
- magnesium, şerta neheq a diranan;
- Potatium, ku mizgefta mirovî bi oxygen re vekirî dike;
- zinc, ku bi vî awayî di derbarê şertê çermê de dike, ji bo pêşîlêgirtina xwarinê û sebumkirina rêbazê dike.
Li ser mijara mijara kateroya calorie ya vê cureyê, ev e ku ji ber vê yekê 100 kcal piştî nîvê seetê taştê naxwaze xwarinê ji bo xwarinê vekişîn an diçû kûçikek qeşikê. Ew gelek dilfikir e, bi vîtamîn tije ye, xwarin.
Ji bilî, hemî dansînerên dinyayê li dorpêçê dubare dikin ku ew bi tîrêjek otalî ye ku hûn roja we dest pê bikin. Ew ne tenê neheqiya vivacityê, ji xwînê zext û xwişkên xwarina ku ji hundurê hundurê ve tê veguhestin, wekî encamên xwarin û hawîrdanê şuştin, lê belê ji hêla xewnên pîvanên îdealê re nêzîkî rastdariyê re dibe alîkar.
Girîng girîng e ku ev çêtir e ku hûn di xwarinek olî ya xwarinê de çêtir e. Ji ber ku rastiya ku ev kêm pêvajoyek bû, ev yek ji hêla mîkro û macroeleyên maqûl ve bistîne. Li ser nirxa rastîn, di nav cereal de ne tenê hinek vîtamîn hene , lê herweha nirxek nerazî ya bilind.
Naveroka calorîk ya omezelê li şîrê
Oatmeal di çarçoveyekê de bi şîrkêşek ji bo wan hilberên calorîk e ku hilberên hilberîn ên hilberên hilberîn ên hilberînan, lê ji bo wan ên ku ji xwe re xwarina xwe xwarinê bi xwarinê xwezayî û pir baş e. Ji ber vê yekê, ji bo 100 g hilberê tenê 80 kîlometre ye. Ew di navbera 15 g, carbohydrates, 6 g protein û tenê 2 g of fat. Nutritionîstan ji bo bingeha xwarinê bi karanîna şîrîn bi naveroka fatê pêşniyar dikin. Ji bo kesên ku
Naveroka olî ya calorîk bi honeyî
Honey bi xwe xweş e. Lê girîng e ku hûn bîr bînin ku hûn nikarin ew li omelekî germ bikin. Ev dikare ji nirxê vitamin bêyî bêyî wenda kirin. Ji ber vê yekê, naveroka calorie ya xwarinê jî 84 kcal û 14 g ji karbohydrates, 3 g ji protein û tenê 1 g of fat.
Naveroka calorîk ya li ser avê xwarinê vekirî
Ew bi 92 kcal e. Tevî naveroka calorîk ya li ser avê xwarinê oyatmeal, di nav 16 g ya çavkaniyê de, çavkaniyên enerjiyê, 4 g protein û 1 g of fat. Ji vê pêşveçûnê, ji bo taştê hûn nikarin xwe bi temamkirina xwe nerazî nakin, bizanin ku tîrêj pir bi lez zûtir ve girêdayî ye û ew tenê guhartinên erênî dike.