Çi jiyana jiyanek girîng e ku pêwîst e? Ew rast e, enerjiyê ku laşê me digel xwarina ku xwarin em dixwin. Û ev pêşniyar dike ku em ji ber ku di kîjan carbohydrates de hene, bi cûda bi hev vebawer binêrin, di kîjan berhemên wan de herî mezin e. Ji bilî, girîng e ku hûn bisekinin ku ew ji bo laşê mirovî didin ku giringe.
Kîjan xwarinan hene ku carbohydrates hene?
Kesên ku peyda dibin bizanin ku tiştên bihayê berhemên ku di karbohydrates de bêtir hewce ne çi dikin. Bê guman, ew yek alî ji bo komkujiya pêdivî ye hewceyê, lêgerîna wan - lêgerîna wan bi xuyabûna zêde giran e. Ji ber vê yekê, berhemên ku bi naveroka karbohydrate ya kêmtir ji alîgirên ji bo jiyanek jiyanek çalak e:
- Courgettes . Ez nikarim bawer bikim, lê di nav her cûre de, ji 7 g g carbohydrates ne. Û, heke hûn spaghetti hez dikin, hilberîna hilberê hewl bikin ku ji bo zûkê zikê zindî bigire.
- Kulîlk . Di vê "starch-low-calorie" tenê 5 gramên carbohydrates. Herweha, ev hilberê gelek antioxidant hene.
- Leafê rûnê . Di kulikê de, 1 g ya karmocohydrates. Ji bîr nekin ku ew çavkaniya îdeal a potatium e.
- Mêrê 1 bowl - 2 gramên carbohydrates. Bi awayê, hemî celebên pîr bi temamî sîstema parastina vîrus û sar.
- Celery . 1 stalk - 1 g ya carbohydrates. Ew jî hestî xurt dike û laş dike ku laşê kelcium çêtir e.
- Kirê . Kûçikek piçûk ên tomokên 6 g ên karkotohydrates hene. Ev çavkaniya dijwar a antîxidantê kansera dijber e.
- Endam Hê du fêk xwarin, hûnê bedenê xwe bi 8 g ji carbohydrates re vedigirin. Û kulika gengalê gelek beta-carotene hene.
- Strawberries . 1 cup - 11 gramên carbohydrates. Heke hûn dirûzek dilxweş in, bi vî berry bi ziravî vebikin, ji ber ku ew kêmtir şekir heye.
- Som . Di binhevkirina vê masî de li tevahî carbohydrates tune.
- Tirkiye . Di vê de, herweha di hilberîna berê de, no carbohydrates tune.
Axaftina li ser kîjan xwarina herî kêm carbohydrates hene, em nikarin têkelê kulikê, pork tenderloin, gûwanê kevir, xwê, hêsan, pottariyê, kewçêr , jerky , tovanên kincê nekevin.
Kîjan xwarinên pir carbohydrates hene?
Ji ber vê yekê, em ê çavkaniyên naveroka herî mezin a carbohydrates re lîsteyê bikin:
- şekirê spî (98 c carbohydrates);
- honey (81 g);
- marshmallow (75 g);
- kemîn (78 g);
- Rice (76 g);
- cookie (75 g);
- macaroni, dahat, rûnê gulê ya herî bilind (76 g).
- omezal, masî, beans, buckwheat (65 g).