Otalî çi ye?

Xweseriya ozemeya otalîlê îro baş dixebite, ji ber ku ev xwarin di nav cîhanê de yek ji xwarina tendurustî tê naskirî ye. Tendurist û doktor bi yekser tîrêjê herî kêrhatî bi awayekî olî ye.

Taybetmendiyên karûbar ên olî ya oyatmeal

Di heman rengê de, wekî oat hêsantir e, ji kîjan fîlên ji bo xwarinê xwarinê têne xwarin. Materyalên mînîn (iron, manganese, magnesium, fosphorus, fluorine, iodine, sulfur, potassium, calcium, nickel), fiber , amino acids û vitamins (A, B1, B2, B6, E, K, PP) têne parastin.

Oatmeal alîkarî li cholesterol û rîska xwîna xwînê kêm bike, dibe ku alîkarî bide tisûxa pîşesaziyê zêde bike û bedenê paqij bike. Herweha, hêrsek oyatmeş dike û ji bo tevahiya rojê ji ber hilberîna serotonin zêde dibe.

Bikaranîna dermanê oatmeal bi awayekî kêmkirina kêmbûna gazê ya gastric dibe, ji avê veguhestin, hest û kolonyayê bigirin. Oatmeal alîkarî bi normalkirina liver û germiya tîrmehê dibe, ew pirsgirêkên cardiovascular nîşan dide.

Porsek omega harm dikare tenê ji bo bikaranîna demdirêjê ji bo gelemperî zêde bike. Ji ber ku ozaleyê alîkarî ku kulcium ji tissues ji bodyê veqetin, ew dikare ji bo hestavkirina hest û osteoporosê hilweşîne.

Çawa dikarim çermê li oatmealê winda bikim?

Heke hûn ji dîktatoran bipirsin ka kîjan winda ji bo kêmbûna giran a ku kîjan cereal cereal e, bersîv e. Ew her du rojan her du her roj ji bo xwarinê û ji bo xwarinê ve tê bikaranîn. Dietek li omeleyê ne tenê ne tenê ji kîlogramên we nefikirîne, lê çerm, por û nails jî jî qenc dike. Di xwarinê olîmeal de ji bo dersên yek-beş dide, da ku peymana wê hewceyê hêza baş. Lê herweha ji bo vê xwarinê naxwaze nexweşî ne pêwîst e - xwarinê 7-10 rojan nîne, da ku ew bedena we tune.

Di xwarinê de xwarinê ji bo xwarinê dikare li ser şîrê xwarinê (xwarinê wê bêtir dilovan e), lê hûn dikarin bikin avê bi avê avê vedixwe. Çimkî ji bo firotina 2 kîlên avê û qirêjê paqijê qeşikek kulpên firotan dorpê bikin (ew pir hêsantir e ku bi tîrmehê di thermosê de ye). Piştî 12 saetan, pirtirkêmkirina omezelê dê amadekirin. Di vê de hûn dikarin fêk dara piçûktir (prunên çêtirîn, ku alîkarî ji bo dagirkeriyê bigire).

Porridge di dema xwarinê de an rojek rojane divê roja roj 3-4 caran (100-150 g) xwarin. Di nav veguhestinê de hûn dikarin xwariyek kêm-calorie (apple, orange) an qulikê kefir vexwarin. Di dema xwarin û vexwarinê vexwarinê de - 6-8 şehlên ku ava rojê û çayê kesk yên paqij e.