Li vîtamîn D li cîhê ye?

Vitamin D vitamin a roj e, ku em bi xwe re tenê bi riya riyên bi têkiliyê re têkilî dikin. Lêbelê, zivistanên me di nav tarî de diçin, ku di sibehê de, di heman demê de, ji bo pêşveçûnê ji bo laşê vitamin D ve girêdayî ye, divê bi min re bi cilên pê ve girêdayî ye, û bi vê rewşê re em ê tenê heke em ê di rojên sar de digerin. Ew di demsala sar de pir girîng e ku hûn bizanin ku vitamin D. tê de ye

Products |

Bi gelemperî, vitamin D di hilberên heywanan de tête dîtin:

• herring;
• cod;
• mackerel;
• salmon;
• mackerel;
• trout;
• mas û xwarinê
• êşa yolk
• rûnê
• şîrê
• kulikê

Ji ber ku berhemên hilberê, naveroka wê nexşe ye:

• zêrîn;
• rûnê rûn
• parsley;
• potatoes;
• tov.

Di nav rojane ya bakurê de, li wir derê çend rojan hene, bi kevneşopî vitamin D. Di vê qezencê de ev qezenc e ku çavkaniya kodê herî çêtirîn vîtamîn D e, ev yekem e ku ku di dema xwarinê Norwêcê de behsa hişyar dike.

Çawa çawa vîtamîn D dikirin?

Gelek xeyek hene ku dê alîkariya we bi nîşaneya vîdyazê vîdamber Dî li seranserî her xwarinê li bilindtirîn xwarin biparêzin:

• Me xwar û masiyan bi hêdî di odeya odeyê de teqez kirin;
• hilweşîn, zû xwarin, nabe ku germek caran dubare bike;
• Vegetê tenê tenê di avê avê bişînin û destûr nabe ku wan avêtin;
• goşt û masê herî baş têne xwarin, an jî di çarçikê de an qulikê de veşartin;
• Ew gelekî zehf e ku gelek caran xwarinê germ dike;
• goşt û masî nikare avê şaşî an jî avê veşartin, çimkî ji avê hûn ê germ û hemî vîtamîn.

Xercan

Belkî, ji bo ku hûn hewceyê ji bo dermankirina vitamin D ya vîzîkî, hûn bi hinek peyvan di derbarê derfetên wî de dibêjin. Yekem, bêyî fosphorus, ne fosphorus, ne jî kelcium, ne jî magnesium wê bibe. Û bêyî van micronutriyan, hestiyên me pir zûtir xurt dibin û bêdeng bibin. Ji ber vê yekê, vitamin D di astengî û tedawiya gewrîtis, osteochondrosis, rachîtîzmê de zordar e.

Ya duyemîn, vîtamên me yên vîtamîn nerazîbûna parastinê ne. Vitamin D bi hêviya jiyanê ya AIDS zêde dibe, û herweha wekî pêşiya parastina kanserê.

Gelek vitamin D dibe sedema depression, koçberî, û herweha xirabkirina sîstema cardiovascular. Û vitamin D bi taybetî jinan ji bo girîng e, ji ber ku ew gelek ji kalcium bêtir winde winda kir û ji ber vê yekê, hewceyê zêdebûna hewceyê ji bo calciumê, ew bi hevrêziya wî bawerî - vitamin D. hewce ne.