Rolls a kind sushi, ew di algae de "nori" re veşartin. Ev snack ji cûrên cûda amade dike. Bi gelemperî, mirin, octopus, squid, scallops, mussels, kabab, lobsters, û cûreyên cûda yên sor yên sor têne bikaranîn. Herweha, heqê kişandin dibe ku avocado, nû, an qeçikên balkêş, mêr, pişk û bêguman, berhem.
Rozên bi qesencê winda dikin
Heke hûn giraniya xwe winda bikin, û hûn li ser derheqê kateroya kûçikan dikin, hûn dikarin bibînin. Naveroka calorîk ên rîskên cuda dibe, da ku hûn dikarin kêmên calorî hilbijêrin. Ji ber vê yekê, naveroka calorîk ya gavên girêdayî girêdayî wan. Ji bo nimûne, naveroka calorîk ya yek perçeyên bi masîk an kulikê dê tenê 40 calories be. Heke ew ji pêjeyê, masî û avokado çêbibe, naveroka calorî ya yek yekem dê 140 kcal be. Gelek çolî yên bêhtir kêrîn digerin, da ku rêbazan hilbijêre, hişyar bimînin, ji kîjan riya çêkirî tê xwendin.
Bi gelemperî, rêbaz ji bo taştê an şevê, bijartina hilberê xwarinê ye, û tevlihevî bi alman û masî re li ser laşê pir bandor e. Ew e, ev xwarin wê hejmarê we tune ku heger heqê pir dilşik ne. Herweha, katalonî di rêbazan de yan jî di carbohydrates de, an jî di di çarçoveya fatikên kirdarî de, û di van wan de calorî hene. Ev xwarin ji bo protein, fats û carbohydrates ji bo hevpeyman e, û materyalên calorîk ên germên gora 90-120 kcal e.
Bê guman, eger hûn li mala xwe bixwînin, ew ê hêsantirkirina naveroka caloriyê kontrola hilberan e. Hûn dikarin bi tenê ji ji xwarinên kêm-calorie bikar bînin, ji bo nimûne, ji ji avê avokok û kulber an jî masî kêm-fat.
Bi salmon, kulab û kulberan bi rêbazan re
Kişandin:
- kulab
- xwarin
- hinek salonê xwê
- kucumber;
- noria;
- soy sauce
Amadekirin
Berî pêşî çuşînê bi zêdebûna şekir û sûkê. Têkilî divê pir zelal be. Tîpên germên kulber, masik û kulaban. Nêçîrvanê nehîlekê bi bi kişandina nehêle. Em ji alavê ve avêtin avê û yek masik, kulik û dirûyan li hevalek belav kirin, û sauce li ser alîyê dinê çiyayê bike. Em di her tiştî de li ser çolê veşartin û wê jêbirin - xwarin amade ye.
Bi kincên kulîlk
Kişandin:
- kucumber;
- kincên germ
- xwarin
- sine
- avocado;
- noria;
- lemon
Amadekirin
Sarkariya Rice, şekir û jencê lemon dê bêtir germê bêtir avê. Rice heta ku çuçandin û sezê bi encama saxê ve encam kirin. Avocado, kinc û kulberan di nav sûkên piçûk de. Em li ser nehê germî, rezber û zeviyan belav kirin, di nav veşartinê de û gelek çend parçeyan veşartin. Ew xweser û kêm-calorie veguherand.
Roz, ku xweya jorîn têne dayîn têne dayîn - kêm-calorî ne, da ku ew li hundurê ewlehiyê li malê têne xwar kirin û bi kêf û bêyî tirsa ji bo hejmarê têne firotin.
Naveroka calorîkê ya baked
Heke hûn pir şehreşên paqij in, hûn dikarin wan bixwin, lê naveroka calorîk ji vî rengî ji hêsanên hêsantir e, ji ber ku ew di rûnê vexwarinê de ne. Naveroka calorîk ya germên germê 700 kîlometrên bigihîjin, da ku ew di sibehê de çêtir çêtir bikin. Û du zewicî nebe, hêrs nekin.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, rêbazên klîmîkî ne-calorie û xwarinê tendurust in. Hûn dikarin pir caran bikar bînin û ji bo hejmara we ditirsin. Lê hûn nikarin vê qalên germî bêjin, da ku ew ji hêla piçûk û piçûk re pir kêm bibin, bi taybetî eger hûn bi rêgezên xwarina kêm-caloriyê re bimînin.