Perwerdehiya çepê ji bo keçikên şewitandinê û hêz û bihêzkirina pêşxistina bernameyek bandor e. Ew bawerî tête ku ev tecrûbeya we destûrê dide we bi heman demê re barkirinê belav bikin û bandora herî zêde bide. Di destpêkê de, perwerdehiya çandî tenê di nav gym de hatibû dayîn, lê niha ew tê texmîn kirin ku ew jî li malê jî tête kirin.
Bernameya perwerdeya cerdevanan ji bo keçan
Ev rêbazek hêza perwerdeya tevlîheviya xebatên berdewamî, bêyî bêhn û bîhnfirehiyê hene. Perwerdehiya ceribandinê ji bo jim di tevahiya gymê de tevgerê sîstematîkî ye ku ji hêlyûmê ve di simulatorê de, her yek ji wan re, wek mînak, 1 deqeqê hêza tevahî ye. Piştî ku hemî simulatoran diqewimin, hûn dikarin 1-2 dora zûtirîn tevlihev bikin.
Hûn dikarin teknîkî li malê bikar bînin. Di vê rewşê de, nimûneyeke nimûne ji bo jinan ji bo xebata berdewam a tedbîrên li ser pişkên cuda yên ji bo rêkûpêk 1 de. Duyemîn û duyemîn dê li derdora jêrîn peyda bikin. Bi awayekî din, heger hûn di 2 rêbazan de 20 caran dubare bikin û êrîşên du caran di 40 caran de êrîş dikin, yekemîn di çarçoveya pêşîn de dê 10 pişk û 10 êrîşan, û herweha - dora duyemîn.
Bernameya amadekariyê ya jinan
Em we ji bo jinên dravan pêşkêş dikin, ku ji bo jîngehê, û ji bo ku li malê ye. Barkirina pêşniyarê ji bo destpêkek pêşîn e, ew hewce dike ku divê zêde bibe.
Wê, bernameyê:
- Squats - her çile 20 caran.
- Her perçeyê 20 caran dikeve.
- Push-ups - 10-15 car per tund.
- Lingên Mehi - 20 her perçeyek.
- Bi çepê veşêre - ji bo her du çargoşe 1-3 deqîqeyan.
- Bi tevlihevî - 20 caran perçe.
- Piştgirî veşartî - her perçeyek 15 caran.
- Ji bo dulbellsê di nav her çûk 15
- Planck - ji her çetê 30 heta 60 kîlometre.
- Vebijêrîna klîmîkî ji bo paş ve - 15 caran her perçeyê.
Heke hûn ji bo demeke dirêj ve nîqaş kirin, hûn dikarin du hefteyên pêşî yên du hefta pêşî bikişînin, lê paşê hûn hewce ne ku hûn bi tevlihevek tevlihev bikin. Pêşkêşkêş dikare tenê tenê yek rêvek bikî, lê piştî mehekê perwerdehiyê, hûn jî hewce ne ku hejmara hejmaran zêde bikin, an jî çepek nû binivîse. Di navbera her gavê de divê ji 40-60 sîleyan zêdetir neyê derbas kirin - ev rewşê bingehîn ji bo winda giranîna bandor a bandor e.