Pîlatos ji bo jinên ducanî yên herî mezin e ku ji bedenê xwe xurt bikin, ji bona zarokan re amadekar amade dike û gavê li ser çêkirina zarokê zarokê-a-heqê zûtirîn bigirin. Vê girîng e ku fikir bikin ku Pilates hewce dike ku hin amadekariyên fîzîkî hewce ne û her dayika pêşerojê nake. Xezeba pîlan pir zehmet e ku zûtirîn: ew bi awayekî bedew û hevrêziyek pir baş, berbiçav e!
Pilates ji bo jinên ducanî: testê
Heke pişkên gavên xwînê û pelên piçûk kêm ne ne, ew xeter e ku hûn dikarin dihêlin ku lihevhatinê û karûbarê zirarê di dema Pîlates de li malê dixebite. Ji bo pêşîlêgirtina vê yekê, hewl bikin ku her tedbîrên hêsanî û ewlehî li her demê ducaniyê bikin: li ser çermên xwe bisekin, paşê jî, li ser gemiyê ye. Bêdeng bibin. Û paşê veguhestin, ku hûn di dema ku hûn veşartin û veguhê xwe kêm bikin. Exercise divê herî kêm 10 saetan de bêyî, bêyî guhertina paşiya paşê û bêhnê xwe bigirin. Di dawiya xebitandinê de, rihet bikin.
Encamên testê bi hêsanî dikarin biryar bikin: heke ev karanîna we bi hêsanî tê dayîn, û hûn dikarin 10 caran dubare bikin, paşê Pîlates ji bo we ewle ye. Heke ne, ne baştir e ku rêbazên din ên ku çalakiya fîzîkî bijare.
Pilates: ji bo jinên ducanî yên pispor
Di dema ducaniyê de, pîlatîk divê ji ber ku ji bo her tedbîran têne kirin. Bi taybetî, ew ji bo pisporên pir hişyar digerin ku hûn pispor ji bo demeke dirêj ve dizanin, di vê demê de jiyana xwe tenê tenê beşek piçûk ji hemî guherînan destûr e. Ji bernameya jêrîn vekişînin:
- Pêdivî ye ku hewceyê ku di dema germê de bête kirin pêk tê;
- tecrûbeyên baldarî
- Exercises ku dibe sedema xwenîşandanek derê;
- Exercises ku têkoşîna çalak a hewce dike ku çapemeniya abdominal;
- Exercise ku di hevrêziya tevgera tevgeran de hewce ye;
- Vebijêrin ku hûn dixwazin ku herî zêde bend an hevbendiya hevalên xwe bigirin.
Lêbelê, heke hûn li dersên taybetî yên ji bo jinên ducanî re beşdar bibin, û ne ku li malê bixwînin, hingê hûn ji xetereya hilbijartinên di hilbijartinan de tehlûk nekin.
Pêwîstekek îdeal dê bi taybetî ji muzîkê hilbijartin ji bo pilotên pisporê, ku dê alîkariya we ji we re û bi rastî bi pêvajoyên xebatkaran kêfxweş bibin.