Piştî pêvajoya pitikê, gelek jinan xewnên ku çiqas zûtirîn dîsa vegerin. Ger hinek qanûnan têne dîtin, ev zehm e û nebaweriya şîrdanê dikin. Ji ber vê yekê em ê li ser gymnasticsê piştî çêbûnê ji Cindy Crawford re biaxivin û gelek pisporan bifikirin.
Gymnastics piştî şaşbûnê ya ji bo winda bûn
"Dîroka nû" e ku bernameyek şoreşgerî ye ku ji hêla modela navdar a Cindy Crawford ve hatî pêşxistin. Ev teknîkî destûrê dide ku hûn bi zûtirîn û zûtirîn zûtirîn zûtirîn zûtir û zanyariyeke ecêb bigirin.
Exercise armanca armancên sereke yên masixên - çek, ling, paş, paşê. Di roja 10 deqîqeyan de dest bi dest pê, hûn ê diçin ku di demjimêrên demjimêr de biqewimin werin. Ev ê alîkarî ku giraniya xwe winda bike û hilbijêre silhouette. Pêwîstina paşnavê piştî zarokê zehmet zehmet e û karûbarek nerazî ye, lewma hewl divê wek şexsî û ewleh be.
Ew gelekî girîng e ku bi awayek rastîn derxistin, da ku ew nebe ku derfeta danê şîrînkirina zarokê. Ev bernameyê dide ku hûn bi lezgîn bi bedena xwe re bisekinînin, ku rîska kêmbûna şîrê kêmtir bike. Berevajî, pisporiya navendî ya bi tevlîheviya bi derveyî bi tevlîhevbûna xwînê û metabolîzmê ve dike.
Exercises ku ji bo veguhestinê veguherînin
Pir pir tecrûbeyên ku dihatin, gelekî zehf de têne çêkirin, divê hêdî tevgerên nişk ne. Ev yek ji we re asta asta stratejiyê kontrol bikin û birîndar bike.
- Positiona vekişînê: li ser paşê veşartî, lingên di kincê de, dest bi qeşikê. Li ser exhalation, pelê bilind bikin ku rêza rasterastê bigirin. Li ser riya nijadê. 10-12 caran dubare bikin. Ev tedbîrên kûçikan, pîşesaziya çapemeniyê û spî lumbar dike.
- Positiona vekişînê: li ser paşê veşartî, lingên di kincê deyn kirin, lingên hev re, ling li ser erdê. Hêzên bi trunk, kevir li ser erdê. Hêdî henekek lingek bilind bikin, ew di nav kûçê de bikişînin, lingê xwe bişîne. Tevgera ku di 10-12 caran de, pêçê bi destûra destpêkê ve biçûk bike, dorpêçek din dubare bike. Ev pispor li ser lîberê lumbar, pişikên dilfê dide, pişta piştê tirsa dide.
- Positiona destpêkirinê: rûnişt, piyên li pêşiya we ("lotus pose") derbas bûn. Destên xwe li germê, nêzîkî nav nav xwe bişînin. Bêdengek kûr bibin. Pêdivî ye ku ezmanî di parçeyên jêrîn ên lênêrîn de, da ku difikirin ku hûn paşiya te vedixwe. Bi darvekirina rastkirinê, hûn ê bifikirin ku destên xwe hûrgavên xwe guhertin, di piçûk de hinek dabeş kirin. 3 şewitandin. Piştî vê yekê, kelepên germiyan digerin û di nav nermê de 3 hûrên kûr de kûr bikin. Hûn divê hûn bifikirin ka çepên ku çu pisîk bikişînin ka çiqas dirêj dike. Di qonaxa dawiyê de destên xebatên ku bi ser kincên xwe veşartin, serê hinekî paşê veşartin. Ji bo beşa bilind ya lûksê - hûn ê çawa diçin ku çiqas cihek çêdike. Piştî dawiya pisporê, tevahî tevlihev e ku sê caran dubare bike. Vebijêrk pir hêsan e û hinekan demek dirêj dike. Di heman demê de, bandorekek dermanî ya xwe ya tirs. Pişkên çapemenî û paş ve têne xurt kirin, xwînê bi oxygenê re vekirî ye. Germbûna xwîna xwînê, di fenazeya stagnant stagnant de tê rakirin.
- Positiona destpêkirinê: li ser çar çarçeyan, li ser erdê bêdeng bimînin, kûçikên piçûk diçin. Piştre rasterast e. Li xweseriyê, hêdî hêdî bi gengaz e ku paşê paşê di paşê paşê de paşê bikişînin, serê xwe bilind bike û paşê bitikînin. Li ser tehlûkkirina ku pişta paşê, tevî ku hemî hewayê ji pişkên ji derê vekişîne, herî zêde bi zûçikek reşikê re bişîne. Dersa 3-5 caran dubare bikin. Ew alîkarî ji bo çêkirina xwîna xwînê, bi oxygenên xwînê alîkariyê dike, pisîkên çapemeniyê, çek û pişta.
Ev tecrûbeyên ji bo gemnastîkê piştî piştî dayika dayikbûnê çêtirîn çêtir in. Pêdivî ye ku divê bizanibin ku mothersên ciwanên ciwan bi tengahiyê têne, ewqas celeb, tecrûbeyên hêdî, deynî ji yoga dê destûrê bide ku hûn bi lez û zûtirîn bi awayekî veguhestin.