Bi sedî 80%, mezinbûna mirovî ji hêla faktorên genetîkî ve pêşî ye, lê 20% yên ku em dixwin û em çi dikin. Ew e, ji hêla 1/5 mezinbûna me ve girêdayî ye!
Çawa pisporan hilbijêre?
Pisporên taybetî hene ku hûn zêdebûna mezinbûnê, bi ku hûn du mehan di 5-10 cm de bi "mezin bibin" bigirin. Perwerdehiya hestî li hestî û vertebrae ya pêşveçûna xurt dike, ku bi destûra skeleton dirêj dike.
Lêbelê, tîrêjê te dirêj bike, divê hûn ji bîr nekin ku bi pisîkên zêdebûna wan pêşkêş bikin. Heke ku amadekariyê ji bo mezinbûna mezinbûnê dê dê porsetek pêşveçûya pêşveçûnê, pişk dest pê dikevin pêşveçûna hestî.
Bi taybetî jî girîng e ku meriv vê faktorê balkêş bike ku gava ew têgezkirin ku ji bo zêdebûna zaroka zarokê. Heta ku zarok mezin dibe (û pisporkirina kurên ku di temenê 17ê de temam dike), hûn nikarin wezaretên giran bistînin, ew ê wê bêkêş û kurt bikin. Nimûne herî baş e ku kurikên gundî ye.
Vebijêrkên fîzîkî yên ku zêdebûna mezinbûnê hildan dibin û li ser barê bilind dikin. Her du pisporan dirêj dibin, dirêjkirina skeletonê, bilî, germ û li ser pisîk bistînin.
Piştgiriya me em ji bo kravê erdhejiya li ser rûyê xwe bigire, ku sedem yekser e ku em ji wê kêmtir dibe. Piştî xewşa şev, kesek kesk 2-3 cm bilind e, di dawiya rojê de em di bin kêmtirîn e. Pêwîstiya wê dê sê 3 cm binêrin.
Exercising wekî wekî pisporek mezinbûna pêşveçûna kesek pir zêde bandor e, lê hingê hûn hewce ne ku hûn bi alîkariya alîkariya pisporan re bi hev re cuda bibin.
Exercises
Em ê yoga bikin ku hûn zêdebûna mezinbûnê bikin. Dema ku cîhanê zanist 25 salî bikişîne ku bisekine rawestandin, ewrûpa yoga bawerî ne, ew kes jiyana xwe dike. Bêguman girîng e ku ew ne bi armanca vê yekê ye.
Ji bo ku ji bo pisporan re fêr bibin, hûn hewce ne ku bertên xerab ên ku pêvajoyên mezinbûnê bêdeng bike, û herweha ji bo weşanên hilweşînê jî bisekinin. Vê çavdêriya xwe bibînin, di xwarinê we de zêdetir proteînek tevlihev bikin. Roja taybetî ya ji bo mezinbûna xewnê bi xewnek tevlihevkirî de, ji ber ku ew tête zanîn ku hormone mezinbûnê tenê di xewnê de hilberîn. Xewnên ku ji zêdebûna dûr ve, xeyal dikin ku hûn zêde dibin? Belê, ji kerema xwe re pispor, ew ê dîsa ji we re biçin.
- Em di çar çarçoveyan de bigihîjin, bi zûtir em paşî paşê paşê bikişînin da ku borên kevir bi dirêjkirina pelvis. Serê rasterast e, kincê pêşve dike. Em bêdengek kûr bistînin, em paşî li ser exhalasyonê, rêgez bikin. Di nav vegotinê de em em ê feline crouch. Bêguman, em germê gavê spî bike, em di nav xwe de bikişînin.
- Em di pişka zarok de derxistin, çekên xwe li pêş wî, xweşik û laşê li ser çermên xwe derxistin. Pêdivî dikarin bibin an jî di çarçoveya pelvî de werin hev bibin.
- Ji vir ji me veguhestin kozê kûçikê. Pîlvisê li ser paşê, pûçên paşê, kincên piçûk diçin, bi hêsên ku em diçin. Bi hêdî em bi xwe re bi lingên xwe re vekişînin, destên biçûk, destên xwe di kelebên xwe vekin. Em hêdî diqewimin.
- Em li kemên xwe li ser erdê bisekin, li pêşê bedena xwe bişînin, qirikê pêşê paqij bikin, li paşê çepê paşê veşartin. Em ew kêm dike û pişkek pispor. Pê rasterast e, ew li ser lingê veşartî. Serê bedenê li ser lingê pêşî (qeçikê ji derê neçî ye, li kûrahî 90 °) û destên rûnê. Em destên ji erdê ditirsin, wan li ser kemê dûr bikin, pişta me vekin. Em vegerin F FE - em destên xwe li erdê binin, lingê hindê bilind bikin, ew diçe lingê pêş û vegerînin. Em bi paşê lingê dûr dûr bine û paşkêşkerek bibe, tevahiyahevhev bi temamî vegerîne.
- IP-ji ber helwesta paşî em em li ser lingên herdu lingan bi vegerin destên xwe vedigere. Hêzên ji erdê tirsa, nehêle, paşkêşî pirtir dikin. Li ser exhalation em pişta paşê, li ser riya me em bend.
- Hêdî hilda bilind bikin.