Afirînerê Pêvekîn e ku kompîtek organîk e ku beşek yekser di metabolîzma enerjiyê û hucreyên nervê de dikeve. Hebûna wî di laşê me de 160 sal berê bû. Pêxemberîn di nav cûr, germ û pancreas de synthesîzekirin, hingê di nav xwînê de bi masikên xwe radest kirin. Lê ji ber ku musikên xwe dihezîne û ew wekî çavkaniya enerjiyê bikar tînin. Pêxemberîn ji bo çalakiya tevgerî, tevger û û di gelemperî de, ji bo me ji bo mecbûr e.
Pêxemberîn jî xwediyê xaniyê enerjiyê ya laşê an jî xwarina mûşê tê gotin. Ew stamina zêde dike û pêşveçûnek mezintirîn. Ya ku ev bedena bedena me ve tête hilberandin, bêtir enerjiyê ew belav dike. Ji bo ku kîjan creatîn pêwist e, hewceyek ji hewldanên herî baş tê zanîn. Ji ber vê yekê, ew ji wan re ye ku pişikên girîng bi rola girîng girîng dikin.
Piranîya afirandina creatînîn ku em ji xwarinê tête. Û bêtir ku em gihîştin, bedenê me bêtir enerjiyê veguherîne. Lê belê, da ku ew bi awayekî xwezayî ye ku hejmarê nêzîkî creatînê, ku di bedena mirovan de synthesîzekirin tête, per rojê 2 gram e.
Ew ji bo jiyanek normal e, lê ji bo serketina febatan ne bes e. Ji ber vê yekê, creatîn di forma bixweşî yên biyolojîk de tê bikaranîn di nav kesên di sporê de, bi taybetî di bedenê de.
Ev yek ji fonksiyoneke din a creatînîn e - ew avê hucreyên pişkiya avê û avê zêde dike. Ji ber vê yekê, pisîkên bêtir balkêş û çêtirîn karsaziyên baş dibînin. Ji ber vê yekê, di karmendan de, creatîn tê bikaranîn ku bigihîjin komkujiya mezin. Çalakiyek din a creatînê li ser laşê me ji ber veguhestina asîdê lîberîk e. Lê ev yek çawa dibe ku ev hest di nav musikan de, dibe ku gava ku em di pisporên dirêj de an jî bi karanîna bêguman têne kirin. Bi vî awayî, creatine alîkarî ku piştî ku hînbûna hînbûnê û careke din bi dest bixe destpê bike.
Afirînerê Pêxemberîn jî ji bo windabûna giraniya têgihîştin. Ev ji aliyê lêkolînên amerîkî ve vebawer e. Bi zêdekirina bandorkirina bandorkirina perwerdeyê bi alîkariya çêkirina creatîn, zûtirîn hucreyên fat û gavê giran e.
Cihê kîjan creatînê ye?
Wekî ku ji berî gotinê, creatine em bi xwarinê digerin. Lê ne bi yek Berhemên ku bi naveroka mezintirîn creatine hene hene. Ew girîng e ku ne tenê hewldanên bizanibin, lê mirovên jiyanê çalakiyek dewlemendî dikin. Çima em creatine hewce ne, em biryar da. Û ew ne tenê hewldanên hewce ne. Niha hinekî der barê ku lê tê de ye. Hingê hemûyan, ji bo enerjiyê zêde dibe, ew baştir e ku çavkaniyên sirûştî bikar bînin.
Mezin herî mezin a creatînê berhemên heywanê hene: masî, xwarin, hilberên dairy. Ji bo nimûne, ku 2 gramên creatînê, hûn hewceyê ku nîvê kilo beef, yan 400 gram pork, 600 gramên cod, an jî 200 gram mirinê bixwin. Bê guman, bihevhatina berhemên hilberîn, creatîn çêtirîn digihîje. Lê niha ew eşkere dibe ku meriv meriv di çalakiyê de bi tevliheviyê ve girêdayî ye, lewma li ser xwarin. Lê ji bo hilberandina pîşesaziyê bi bi hêzek zehf dagirtin, hûn tenê hewce nebe ku dubare bikin. Ji ber vê yekê, creatîn bi gelemperî wekî formek paqij e. Kesên ku naxwazin ku pişkek çêbikin, ev forma rûmetê ya creatînê ji bo tiştek.
Bêguman, gelek ji me re jiyanek jiyanek hestiyar dikin. Ji ber vê yekê, bedek hewce ne hewceyê enerjiyê pir û bi vî awayî, hewce ne pêdivî ye ku creatine. Piştî vê yekê, çalakiya creatînê di heman demê de bi tevlîheviya bi zelaliya fîzîkî pêk tê.
Her çiqas, creatine bi gelek nîv-mêr re girêdayî ye, çimkî ji jinê, pêdivîbûna wê ne wateya ye. Lêkolînek zanistî nîşan dide ku bandorên li ser cesedê mêran li ser bandorê jinê li ser wê bandorek hinek bêhtir eşkere ye.
Lê belê, creatine bikar bînin ku ji bo hejmarek formek çêbikin, ew e ku bîr bîra dike ku heta hewlên ku bi zelaliya fîzîkî çalak aktîf, çalak dibe ku bandorên şîdetê bibe . Doktor pêşniyaz dikin ku di laşê de perwerdeya fîzîkî ya çalak aktîv tenê bi laşê we re çêbikin.