Ew ne veşartî ye ku ezmûnên fîzîkî ji bo tehlîdkirina veguhestineke rêkûpêk e ku ji bo moodek baş çêbikin. Em pêşniyara we ya pişkek li ser tevgera xwe ya zordariyek hêsan û hêsan e ku bandor li ser bandor.
Exercise ji bo jimara zordariya 1
Ev tecrûbeyê hema hema hema heye. Ew alîkarî faktor dike, ji ber ku ew li ser hevrêzên hemîverên mêjî ye.
Destê te yê rastê yê rastê gihîştin destê xwe, bi destê te re di serê xwe de derbas bike. Du lingên çepgir ên çepgir, navîn û nîqaş, li ser tîrêjê veşartin. Piştî wê, destên xwe li cihan biguherînin. Bi lezgîn e ku hûn bibin, baştirîn. Ji bo her tiştî dilsoziya hemî, ev amadekariya psîkolojîk-ê ku tehlîdkirina rizgariyê ye, rêbazek bandorek e ku bi xwe hestên xwe bigire.
Exercise ji bo jimara zordariyê bisekinin 2
Ma hûn dixwazin ku ji riya agirbestê veqetînin? Ev pispor dê alîkariya te bikin. Rast stand, destê destên xwe bistînin. Li ser zûtirîn li bêdeng bigerin, tevahiya laşê tengas bike. Heke mimkin, qîrîn an bi xemgîniyê bikişîne, tengahiyê bigire. Kêmî 10 deqîqeyan bidim. Dema ku hûn difikirin ku negatîf ji we re derket, hûn dikarin bisekinin.
Exercise ji bo jimara zordariyê bisekin 3
Stress di nav masûlan de ava dike, yoga û karûbarên pêkanîna pêkanîna kesek bêdeng û dilsoz e, bêtir ji zext. Em ji vê pirtûkê re pîşesaziyê pêşkêş dikin, herweha alîkariyek baş a di zordariyê de şewitandin.
Hêzdarkirina bêdengî, teşwîq û li ser lingên xwe bistînin. Hêzên xwe bilind bikin, dirêj bikin. Piştre, hişyar bikin û destên xwe daketin. Pêşveçûn, difikirin ka çawa tengahiyê bigire. Di vê helwestê de xemgîniya xwe bigire. Piştî vê yekê, destên xwe, ling û tevahiya bedenek mîna heywanek şanşin şewitandin. Hêdî hêdî û çend caran.
Exercise ji bo tedbîrên berxwedanê dê piştevanîya ku hûn rojek bîhnfireh û bîhnfirehiya zû re alîkariya xwe bike.