Em dixwazin ku li ser vê rastiyê gilî bikin ku tu derfet nîne ku hûn ê ji bo perwerdekaran neçin, lê li hundurê malê. Ne cih, wext, hewl tune ye, lîsteya giliyên giliyê da heya hewayî dikare her tim bimîne, heger ew derfetek xwe neda.
Va ye, ji bo nimûne, pîvana ji bo windakirina tevahiya laş divê hewceyê tenê 14 û nîv şeş derbas bibin. Ji ber vê herêmê, ji bo tevahiya tevlîheviya pisporan ji bo windahiya tevahiya bedenê hûn hewce ne du mîlyon, an jî wek zeviyek wekheviya xwe bi desthilatdariya xwe re di nav mestikê de ne hewce ne.
Û wextê ... Bêguman, eger hûn di roja rojê de 15 demjimêr nebe, hûn dikarin 20 deqîqeyan berî hişyar bikin, da ku ji bo 5 deqîqeyan derkeve û 14 û nîv şeş ji bo xebatê bikin.
Perwerdehiya Navneteweyî - 5 pispor û pênc derdor. Di xebatê de - 25 sec li ser her tedawiyê, li rest - 10 çiras. Ev bi rastî ji bo kêmkirina parçeyên bedena ku hûn bi kêmanî yek çarçoveya pênc ava bikin, hûn ê ji bo wateya wateya wisa bibînin.
Exercises
- IP-standing, lingên çarçove di çarçoveyê de, çekan li ser kulîlan, kelepên parallel li erdê vekir. Em pûçên xwe bi hev veşartin, gihîştin ser palm. Heke hêz hene hebe, kelepên xwe bilindtir, pir girîng e, ew ji wan re çêdikin nakin û paşê paşê bistînin.
- Em li ser zextê bikişînin, çermên cûrbekirî bi alternatîfan re alternatîf bikin. Piştre ew e, gavê vekişandin, lingên ku di dawiyê de bi awayekî veguhestin.
- Em li piştê veşartin, lingên nîv-tarî ne û hestî ne. Em di heman demê de herdu lingan di heman demê de hilweşînin, û di xwekêşê de em bi hev re bibin. Hêzên li ser kêmtir an paşê paşê, kemîn bi temamî li erdê tê xistin.
- Em bi giran davêjin, lingên ku bi bilindbûna çermên bilind ve digotin rê.
- Em li ser erdê, li paş paşê, lingên xwe dorpêç kirin, li ser serê rasterast. Li ser exhalasyonê, em bi rakirina laşê bi rûyê rastê digire, û di parallelê de dikişînin zikê rastê rastê. Li hemberî em li ser erdê derxistin. Em herdu aliyan alternatîf.
Bi tevahî 4 caran carî dubare bikin.