Hypodinamy an jîyana lênêrînek dilovanî di gelên herî modern de ye. Ji ber vê yekê pêwendîdariya taybetî taybetmendiya gymnasticsê ji bo spî, ku nuha bi her duyemîn re, dê herkesî herkesî pêk bêne. Di destpêkê de ew zehmet e, zehmetiyê, demek nîne. - û paşê hûn ê bibin, pêşveçûna pêşveçûna pêşveçûn û veguhestin ji bo çalakiyên bi kêfxweş re bişînin. Îro hûn dikarin ji bo spî tîbet, Japonî, Çînê, ji bo spî pirtûka amadekar bibînin, lê em ê li gorî pisporên Rûsyayê ji aliyê pêşniyarên doktorî û dermanên pêşniyar têne pêşniyar kirin. Dema teknîkî bête xelet kirin dikare xeter e, ji ber ku spine bi bandorên derveyî nermal e.
Çimkî ji bo spî: Destûra cervical
Ev tecrûbeyên taybetî ji bo kesên ku ji tehlika giran, ji serê serêş, hem jî ji bo her kesê ku nexweşîya nexweşî ya osteochondrosisê nexweşî ne.
- Destûra Destpêk: li ser kursek rûniştin an dest, dest bi trunk. Serê veguhestina çepê herî çepgir, paşê rastê ye. 5-10 caran dubare bikin.
- Destûra Destpêk: rûniştin an rûniştin, dest bi teyr. Serê xwe yê jêrîn, hewl dixebitin ku hûn qirêjiya xwe li ser pêlavê xwe çap bikin. 5-10 caran dubare bikin.
- Destûra Destpêk: rûniştin an rûniştin, dest bi teyr. Hişyariya xwe veguhestin, di hêdî hêdî hilda xwe vekin. 5-10 caran dubare bikin.
- Destûra Destpêk: rûniştin, palm ser serê serê xwe bike. Serê xwe li ber xwe veşartin, palm palm ser dora 10 saetan veşartin, paşê veguhestin. 10 caran dubare bikin.
- Destûra Destpêk: rûnişt, palm avêt ser Perestgehê. Serê wî serê xwe li alîyê, bi 10 pêdivî ye ku ji hêla palmê wî ve veguhestin. Pêdivî ye. 10 caran dubare bikin.
- Destûra Destpêk: rûniştin an li ser erdê. Massage devera masûşên li ser pişta serê. Ji bo 3-4 deqîqeyan hêj bi zehmet bin.
Hema ku hûn tengahiyê bikişînin, divê hûn bi awayek teknolojiya karanîna karanîna bikar bînin, û paşê bikişînin. Ev dê alîkarî ku pirsgirêk zû zûtirîn çareser bike.
Tebûrên tedawî yên ji bo spî: damezrandina thoracic
Heke hûn ji tehlûkê diêşînin, hûn hem jî tevlihev bikin, wekî van her du hev re girêdayî bûn. Ger hebe di nav devera teorîk de ye, paşê hûn ji bo pêşniyarî ji bo beşdarî dezgehan û pisporan ji bo beşa dermana cervical.
- Destûra Destpêk: li ser rûniştek rûnişt, destên xwe li ser serê serê xwe bidin. Vegere jêr, spî li ser pişta paşiya serokê hilweşîne. Piştre paşê bistînin, û paşê paşê bikişîne. 3-4 caran dubare bikin.
- Destûra Destpêk: rûniştin an rûniştin, dest bi teyr. Kûçeyan bilind bikin, ji bo 10 saetan bisekinin. Relax, kişandin. 5-10 caran dubare bikin.
- Positiona vekişînê: li ser paşê, di bin qada thoracîk de derheq, bi tîrêjiya 10 cm. Bi vekêşînek hilweşin an an jî dubare bikin. Ji bo her heremê divê hûn 4-5 lifts.
Wekî ku hukûmetê, ev dermanê spî kêmtir eşkere ye, da ku hinek pispor têra wan in. Xweseriya xweş- an jî maszanî bi alîkariyek bi kesek an kesek alîkarî alîkarî dike.
Pîvanên tedawî yên ji bo spî
Dema ku ezmûnan didin, piştrast bikin ku êşê xurt tune. An jî hûn bi awayekî bêtir bi awayek awayek bixwin, an jî hewl bikin.
- Positiona vekişînê: li ser paşê ve, destên li ser cesedê, lingên xwe hildan. Stemên dermanên germê 5-10 carî.
- Positiona vekişînê: li ser paşê, destên li ser cesedê, lingên xwe dirêj kirin. Hêzal humeral bilind bikin, ji bo 10 saetan bisekinin. Piştî din, dubare bikin. 10 caran diçin.
- Positiona vekişînê: li ser paşê, lingên xwar kir. Destê rastê yê çepê çepê ye, çepgir yek li ser rastê ye. Pedê xwe bistînin, lê bi destê te re, berxwedanê. Ji bo her alî 5-10 caran dubare bikin.
Heya sereke rasterast e! Karên rojane dê encamên ku hûn encamên dirêj yên berbelav dikin.