Ji bo ku ji pişkek bêhtir paqij bikin û bi berdewamî di rewşeka bêkêmasî de, di bila xwarinê têrîn, hûn hewce dikin ku giran winda bikin. Hûn ji bo fêrbûna perwerdeyê, hûn dikarin kulpên xweş bikin û xwarinê bişewitînin. Ya herî bandor bi karûbarên aerobic in , bi ser hişyariyê bi wan re, û ew perwerdehiya cardio tê gotin. Ji bo ku ji we re hewce dike ku gelemperî hewce bike, lê encamek wê wisa be. Ji ber ku rastiya ku perwerdehiya hewayê nû ya nû ye, hucreyên laş bi oxygenê ve girêdayî ye. Rêjeya xebatê divê ji destpêka dawiya paşîn be.
Wê pevçûnên giran ên sporê
- Swimming Di van pisporan de, hemî masûlan tevlî bibin, lê pisporên dilsoz in. Swimming alîkariya ku ji bo pirsgirêkên paş ve bikişîne û peyamek rastîn ava bike. Ji bo encamek xwestina hewldanê hewce bike ku hûn hewce nebe ku kêmanî nîv saet bimînin, û hejmara heftê her hefteyê sê caran be.
- Werziş Ev ji bo wendakirinê ya giran e, ew e ku ji bo jinên bêguhestir e. Divê rêvegirtina lîbermî, divê hûn guman bikin ku merivên we çawa dixebite. Hê hewce bike ku rojê bi kêmanî 8000 pêngavên gav bavêjin. Heke hûn pedometer tune, hingê dema dema perwerdeyê 1 saet e.
- Şewitandin . Bi distanên piçûk re dest pê bikin û demek dirêj diçe rêveçûnê. Bi zerarê giran bi alîkarî ya vê sportê pir mezin e. Ji bo vekişînan hêsan û hêsanî bû ku ji cil û pêşên baş bibin.
- Riding a bicycle. Gava ku hûn dixwazin giraniya winda bikin, ev pir girîng e,
paşê rasterastên dirêj derxînin, û eger hûn pişikên xwe bihêz bikin, paşê li ser rêyên parka bumpyê digerin, ku hûn hewce nebe ku hûn hewce nebe, û ji ber vê yekê enerjiyê zêde bikin. Divê dema perwerdeya herî kêm 1 saetan be û divê ew hefteyek 3-4 caran heftin. Wekî pispor wê dişikên hişk bikin, pêxşeyên lingên xwe û stir çêtir bikin. - Dancing . Vebijêrk, di bilî ji giraniya giran de, dê ê kêfxweşiyê bide we. Li ser vê perwerdehiyê hûn dikarin kerema xwe, pîvanî, pêşveçûna pirtir û dilxweşiyê bikin. Her weha nikare hejmareke hejmarên di danûstandinên xwe de hebê xweş nekin: Bila hû-hop, kememp, tert-dance, danûstandinên olî û sozdar binivîsin.
Bîr bîr bînin ku tenê dabeşkirina xwarin û xwarinê ji bo windabûna giran wê encam dide ku hûn herdem berdewam bikin.