Hêzên tîrêjkirî, naveroka caloriyê ya ku bi bi dîktatorî ne pir ne, bexşek yek ji xwarinên herî bijartî yên gelemperî dimîne. Kesên ku nikarin devê dirûşmên devê bistînin, ji ber ku bizanin ka çiqas potatikên tîr ên xwarinê yên xwarinê yên xwarinê xwarinê bixwin, da ku zirarê bi hejmarê herî kêm bû.
Ma ew qirzên qirkirî ye?
Wek çend xwarinên herî zêde yên xwarinê, xwarinên qîrkirî bi rastî zirarê ne. Bi berbi berbi qirêjek krîza hema hema hemî hemî vîtamîn û karûbarên traceyê helak dike, slûkên potato bi petrolê ve girêdayî ye, ku carinan ji naveroka calorie ya xwarinê amade dike. Ji bo berfireh, 192 kcal jî xwedê rûnikên xwarinê hene, û rûnê di fransî de rûnê rûnê, ji bo 400 calories.
Bi xwarinên xwarinên cûda yên cuda, nirxê enerjiyê ya biyanî tê guhertin. Ya herî bilind di masikên firîn de bi hêk û hêsantir 308 û 250 kcal e. Naveroka kelorîk a qutiyeke zêrîn bi bi kincên kulikê û qeçê jêrîn - ji 125 heta 150 kcal.
Çu carbohydrates di tîrêjên tewandî de?
Naveroka karbohydrates di 100 g ji rûniştiyên termî 24 gî - ev kesayetiyek bilind e. Index of glycemic this dish is 95, ku ji bo diyabetî ve têkoşînek li ser xwarinên tîrêkirî xwarinê ye. Ji bo kesên ku di xwarinê de, ev pirrjimar carbohydrates bi tevlihevî bi heval re ye, û ew bi kêmî 9.5 gram di tîrêjên tîrêkirî de ye, û heger hûn dema ku çaxê xwarinê xemgîn nakin, hingê, wek ku pisîk bi qeçikî qeçandî ne.
Derheqên ku di heman demê de hemî spî û carbohydrates de hene, ji bo hejmarê pir zehf in. Carbohydrates di nav glycogen veguherînin û di nav devera enerjiya enerjiya rojane ya laş û veşartî de têne tomar kirin - bi kêmahiyê (5%) winda di kêmahiya hanê de fatuş kirin. Bi awayê, glycoglaya zêde jî dikare têr bibe, lê ev ê hewce dike ku mesrefên enerjiyê zêdetir.
Çirikên tîrêj û darizandin
Giran pêdivî ye ku li ser piyayên zêrkirî nebe ku ji her kesî re bibin. Lêbelê, redkirina redkirina xwarina we ya pir caran di xwarinê de û xwenîşandanek poundsên wenda zehmet e. Ji ber vê yekê çima pisporan jî carinan têne şîret kirin ku destûr didin destûra xwe. Gelek caran her du hefteyan careke din e. Ger kesek di heftê heftê de xwarinê piştî xwarinê de, heya yekşemê ew dikare beşek rûnê rûnê xwarinê, bi hêla pir salek hêşîn, kulk û tomato. Di hefteya pêşîn de, hilberên qedexe ye ku bêne jêbirin. Heke hûn ji xwe re ji destûra xwarinê di vê modêlê de veqetînin, ew ê nirxandina heqê nebe, lê belê psîkolojîk bi sînorkirina xwarinê dê dê hêsantir be.
Potatolên di heman rengî de, bi rengek zelalkirî, ew e ku di nav xwarinê giran de winda dibe. Ev vexwar pir gelekî girîng e - ew li vitamin C, amino acids, tevlîhevî û deverên mînîner jî jî hene - bi taybetî bi di fosphorus û potatium de potatium.
Ji bo pisporên pêvajoyê giranbûna giran winda bike, ew bi xwarin, masî û berhemên dairy ne xwarin. Ew çêtirîn e ku ji kulikan, kûçik, tomar, cebbage (bi taybetî bi sauerkraut), kincên dirûşmet çêkirî.
Potatolên kevir û hin di xwarinê de hatine çêkirin. Ji bo nimûne, xwarinê yekem roja xwarinê
- Ji bo taştê divê hûn hewce bike ku xwarinên ku di heman rengê 2 potatolê veşartin, xwarinê kefir vexwarin;
- Ji bo xwarinê - 200 gramên mashedê yên bi rûnê zeytê zeytûnê, kulîlk an kulberiyê, bi bi xewê xwezayî re xistin;
- ji bo xwarinê - saladek 1 potato û 1 şîrkek, bi lîberê lemonê û rûnê zeytê veşartî;
- Wek ku di dema xwarina potatîkê de, snake an apple an anange.