Vê şaşkirina rastîn yek ji beşên herî girîng ên yoga ye, ya ku bi xemgîniyê, her tim her girîng ne. Tiştek nebawerî ev tecrûbeyên lihevhatinê binêrin, wek nimûne, bi asansayê cuda. Di heman demê de, karanîna tedawî - di Sanskrit de "pranayama" - hem jî ji bo windabûna giran, û wekî tengahiyê ji bo tehlûkê, û ji bo pişkên pêdiviyên û ji bo hestek rastîn. Ji bilî, teknolojiya pranayama jî ji bo jinên ducaniyê jî nerazî ye.
Rêbazên gelemperî
- Pranayama dilsozê hewce dike, pêdivî ye ku ezmûnên bêdengiyê bêdeng bikim;
- Pêdivî ye ku pranayama û rexne dike: tu tengahiyê xwe bigire heta ku hûn şîn in;
- wextê pranayama xwe bidin, ji bo her tedawî ji bo her tiştî ji bo 15 deqîqeyan bistînin.
Exercises "tevahiya bîhnfireh"
Bi şikandina tevlî pisporên pranayama bêhtir amadekar e. Ew dikare ji me re bizanibin ka çiqas zewaca xwe baş bibîne, ji ber ku hema hemî jinên bi hûrgelan ve digerin.
- Li ser zehmetek zehmet e ku bi xweşikêşî (çêtirîn li qutiya qutiyê) rûniştin;
- li ser sehnkirina we
- Bi şiklekî hişkek bêdeng bistînin, da ku daîra dagir diçe. Divê germê piçûktir be, hêşîn û şevê tevlî dibin, lê di dawiya dawiyê de;
- hêdî digire
Pranayama di rêwîtiyê (vrajana pranayama)
Ev pispor dê di dema ku hûn diçin, fikrên paqij bike ku ji bo kar bikin. Pêwîstiya xwêya xwe bistînin:
- bêhnekek kûr bistînin, bi pêngavên ku bi lingê te re rast bike,
- çar gavên bi lingê xwe ve bistînin.
Nadi shodhana pranayama
Vê tedbîrên pêhnavê dikare dibe ku berxwedana bedenê ji bo nexweşiyên cûda. Di pranayama parsê de rûniştin, germên navîn û sîteyên tewra bikişînin, ew li ser palmê xwe dest pê dike, û tiliyek piçûk li ser thumb derxînin. Let's proceed:
- li poz, nêzîk nostril nêzîkî, hêsan bi hêsanî li ser gewê pêdivî ye;
- bi zûtirîn pişka çepgir
- guhartina overlap. Pêdivîbûna çepê ya çepê, em ê hestek gavê rastê dikin;
- bêyî ku helwesta destûra guherîn, bi hêdî hûr û bi kûrtirîn bi rêya nostalilê rast bike;
- bêdeng, bi rêzdarî, çepê çepê;
- Piştî 15-20 deqîqeyan, bi nîşta şodhana pranayama pevçûnê bi rêya nîvê çepê vekin.
Di dema pisporê de, hûn dikarin navnîşên meylîzmê binêrin, tenê bi bifikirin ku hûn bi rêya nostalîzmê têne kirin. Heke hûn li cîhekî gelemperî pir hêsan e.
Sitali Pranayama
Ew alîkarî dike ku ji hêla hestestiyê çê bike û têş bike, û di zexta xwîna bilind de jî tê bikaranîn:
- bi zimanê tilê vekin;
- bi zimanê zikmakî di şiklê hêdî de,
- şewitandin;
- devê xwe dûr bike û bi zûtir vekişîna xwe veguhestin.
Bhastrika pranayama (şewitandina agir)
Bikaranîna ku nîşanên alerjî ji bo alerjî an asmma vekirî ve tê bikaranîn, lêdanên qenc dike:
- bi nişkek derengî bistînin;
- bi hewldanên piçûk, çalakî veguherînin;
- Hêdî bi lezkirina bîhnfirehiyê zêde bikin, heta ku pênc çirên sisiyan bi şewitandin.
Hişyar nakin ku ezmûnên xwişkiyê bikar bînin, heta ku hûn neçin nav yoga. Serê we dê bersiva we baş!