Ji bo jinê zehf piştî zewacê ya herî zehf e ku hejmarê berê yê ne, lê vegera xemgîniya jinê, hezkirina ji bedenê. Evê ku yoga dê piştî dayikbûnê bide çi bikin.
Yoga piştî destpêkirina zarokanînê dê dê her roj bi tenê 20 deqîqeyan bistînin. Di saeta sisiyan de hûn ê ji xwe re ji cîhanên karsaz û karûbarên neheqiyê biparêzin, û fêr bibin ku meriv çawa dem û cîhê tenê tenê xwe bikin. Vê girîng e ku ji wextê wextê tenê be.
Exercises
Ev pergalek yoga ji bo veguhestina piştî zarokanînê, ji pergala "Eye of Revival" ve hat girtin. Gymnastics ji bo "5 Tibetans" tê gotin û ne tenê armanc û piştî karûbarê ne tenê, lê di heman demê de jî di hevdema jiyanê de, dema ku hûn bi xwe bîr bînin û hûn dixwazin bedew û hezkirina xwe dinyayê. Ew hewce ye ku ezmûnên her rojan biceribînin.
Her pispor divê sê caran dest pê bikin. Di hefteya pêşîn de hûn hewce ne hewce bikin, divê hûn bizanin ka ew çawa çawa rast bikin.
Hefteya duyem - 5 caran.
Sêyemîn - 7 carî.
Deh - sêv
- Em li destên partiyan, kelepên ezmên ezman vekin. Li dora wê gavê tenê dora axa xweş bike.
- Breath - 5 şans û 5 salan. Em li ser pozê bigirin, bi devê xwe veşêre. Bihêle herdem herdem her du caran dirêj e. Em dihêlin û bifikirin ka çawa çuşîna şanoyê me dikeve, û bi balyozê veguhestina her tişt ji nav hundurê bêkêşî dike.
- Em li ser gem, dest bi çarçoveya çarçoveyan de, ling di navbera hêşînan de, li ser xwekêşiya ku em pêdengên xwe vekişîne, li her tiştî hemî hemî dike. Li ser exhalation zû diçe nav Fê.
- Em bi tenê di dest de mirin. Em rabû, 5 şewitandin û xemgîniyê bikin. Em li ser pozê bigirin, bi devê xwe veşêre. Li ser vîzyonê nabîr nakin: sundayê her tişt di hundirê we de ronahî dike, ji nexweşiyên nexweş dike, tengahiyê, xemgîn, xemgîniyê.
- Em kneel, kûrahî, dest û bi bedenê. Çîçik bi qalikek tête ye, ku di nava kelarokê de ye. Serê hêdî diçin paşê, bi tevahiya bedenê veqetandin. Em bi FE-re re pevçûnek vegerin. Head and body on line single.
- Emê bi raman û bîhnfirehkirina kar bikin û kar bikin. Ev di navbera pisporên xwe de kurt e. Şikandina herdem herdem 5 - û gava ku hûn sê caran dixebitin, û paşê gava ku hûn wan 21 caran dubare bikin.
- Li dora lingên nêzîkî destên xwe, destên lingan, çarçoveyên din jî rûniştin. Li ser exhalation, hûn serê xwe bilind bikin û bedenê li pira xwe bişînin. Li ser exhalation zû diçe nav Fê.
- Şikandin.
- Em pisîkê marê û çiyayan. Li erdê, destên li ser rûnê xwe bigirin, li paş paşê bistînin. Destên xwe xweş bikin û gavên xwe dûr bin, û pelvis upward pushing.