Tenduristî, tendurustî, bedew, dilovanî û tiştên din jî li ser kalîteya xwarinê girêdayî ye. Ji ber vê yekê, zanyariyên pyramîdê xwarinê tendurustî çêkiriye, ku ji bo kêmkirina windakirinê û pêşniyariya cûrbecûrên cuda hene.
Xwarina xwarinê ya xwarinê ya rastîn ya winda bûn
Pîramîdê xwarinê ya xwarinê rationalistic ji bo kêmkirina pîvana giran li Harvard di sala 1992 de hate pêşxistin. Ew pyramîd e ku di çarçoveyên perçeyan de parvekirî ye, û pyramîd vê bingehê ye, ku têguhestin, pispor û karûbarê giran dike.
Pirrjimarên pyramîd ên xwarinê yên dînî û tendurustî hilberînin. Di asta yekem a berbiçav de herî tije ye (xwarin, zêrîn, paqij, petrolên vekirî). Berhemên vê vî çî divê her rojê ji bo xizmetên 6-10 ji bo xizmetê (100 g xizmet kirin) bêne xistin.
Zeviyek duyem - seb, fêk û beran. Di roja, 2 servixên ber berhem û fêk û 4 servixên vebawer (100 g ji soyan, 50 gî ber berhem an jî fêkî piçûk) divê bêne kirin.
Di çarçoveya sêyemîn de xwarina pyramîdê de ji bo windabûna giran - bex, tov û germ. Divê ew her rojê di xizmetên 1-3 de xizmet dikin (xizmeta 50 g).
Çar tarî ya pyramîd xwar, masî û hêsan in spî ye. Ew ji bo roja 0-2 serving (ji 30 gramên xwarin an xwarinê) derxistin.
Dîmarka pênc berhemên dairy e. Di roja wan de xizmeta 1-2 hewce ne (xizmetê - 200 ml an jî 40 g ji pîran).
Çeşemîn şeş - sausages, şîrîn, xwarin, sor, oz, nan, spî, zêrên berê, etc. Berhemên vê vê kategoriyê di çarçoveyên pir piçûk de û bi kêmasî 1-2 caran di hefteyê de têne kirin. Derveyî pyramîd e alkol e - ew pir navendî (nexşengî-şerabê sor), û herweha vîtamîn, ku divê pêwîst be.
Hin prensîbên xwarinê yên ji bo winda bûn
Ger hûn bixwazin tendurustî û giran kêm bikin, rêbazên jêrîn bisekinin:
- da ku bedena we, hemû materyalên pêwîstî wergirtine, ji bo cûrbecûr ji bo hewldanên xwe bigirin;
- Beşên piçûk ên (100-200 g), lê pir caran - 3-4 demjimêr;
- Berhemên ku bi hêla naveroka şekirê bijarte bêne hilbijartin;
- Heke hûn bi bijartin - fêk an jî juê, bi fîlek ku di fîberê hilbijêrin hilbijêrin, hilbijêre, bi awayek bêtir karbidest e;
- xwarinên xwarina xwarinê diranên cholesterol-dewlemend ji bo yên ku kêm fat (tîrêjê xwezayî, hemî şîrîn ji bo firotanê, xwarinê ji bo rûnê, ji bo mirinê, mîkrok ji bo proteînan 2);
- ji bo 2 litersek rojan;
- Caloriyên dijberî yên bi çalakiya fîzîkî.