Li ser axaftina kîjan berhemên omega-3, yekem ji wan re diyar dike ku ev materyona ji bo membranên avahiyê û parastina tenduristiya wan, rêbazê xwîna xwîneriyê pêwîst e.
Berhemên ku bi omega-3 acilên fatikî yên ji bo pergala kartiovascular û tendurustî ve bi kar bîne û hûn destnîşan dikin ku hûn li hemberê cholesterolê şer bikin, ku xweyên xwînê dike.
Kîjan xwarinên omega-3 hene?
Berhemên omega-3 hene, di cûda wan de cûda dibin, û ji wan re ji bo her tîranê hilbijêre. Piranîya omega-3 dikare hene:
- Masî (Sea, salmon, halibut, mackerel, sardines, herring).
- Eggs (Tenê ew fikir e ku di hûkên gundan de, omega-3 ji hêla analogê pîşesaziyê ve gelek caran dozek mezin e.
- Beef dikare bi bedena xwe dewlemend bike ku tenê bi materyalê bi heywanê xwarinê xwar bû. Ji ber vê yekê, naveroka omega-3 di hilberên çêkûpêk de heft-çu kêm dibe ku eger heywanek xwarinên taybetî yên taybetî tê dayîn.
Bi kêfxweşiyê, ev materyal tenê ne tenê ji berhemên heywanê ji hêla heywanê ve tê qebûl kirin. Acizên omega-3 di nav hêjmarên mezin de jî di zeyt û zeytanê de rûnê têne dîtin .
Ger em behsa qirêjê, hingê pir ji vê materyalê li rojavayî, walnuts, pecans û macadamiya .
Gelek hejmarek omega-3 acîdên fatik têne avê . Li ser tovên zêrîn ên zêrîn hene, ji vê materyalê heye, di heman demê de, ji bila rengê xweşikî ye. Seeds beriya xercê dikare dikare (jê bixwaze) kînkirî be, paşê şewitandinê bi xwarinek zêde bikin.
Bi van xwarinên di xwarinê de, hûn dikarin bedenê omega-3 dewlemend bikin, parastina ji bandorên zehf ên ji hundir biparêze û pêşeroj û pêşveçûnê li pêşerojê di pêşerojê de bikin.