Di demsala germ de piranîya sebên xweş dike, ku ne tenê ji bo tenduristî, lê ji bo hejmaran. Pirsgirêkek baş e dê xwarinê vexwarî, ku bi awayek fireh heye. Velek çend bijartan li serhevkirina sebên ku bi hilberên din ve girêdayî ne.
Xwarina xwarina xwarinê ya Vegetable
Ji bo ku hûn gumanbariya bandorkirina pêşniyara giran a hebûna winda, hûn hewce ne ku hûn bi felên heyî yên xwe nas bikin:
- Diet li ser sebê ne birçî ye, da ku hûn bêyî ku bêyî pounds germ bibin.
- Dabeşkirineke sebên di fatê de kêm e, û ev yek ji bingehîn ji bo winda giran e. Herweha, ew dibe ku ji bo rîska pirsgirêkên pêşvebirina pirsgirêkên girêdayî dil û xwîna xwînê.
- Di zeviyên gelemperî de, gelek fîberî, ku bedena paqij dike û hestiyê normal.
- Vegetables bi metabolîzma stabilîzmê, ku ji bo windakirina giringe girîng e.
Gelek rêbaz hene ku ji bo her cûreyê xwarinê vexwarinê bistînin:
- Tête pêşniyar kirin ku xwarina hûrgelek nifş bikin, ew roj li 5-5 caran li sifrê rûniştin. Ji bo vê yekê, ew e ku dê metabolîzmê biparêzin û birçîbûnê nebe.
- Ne xwarinên xwarinê, bi taybetî bi rûnê petrolê nekin, wekî ku hejmareke mezin ji bo xwarinên ku helak dike û hêjayî xwarina zehf di nav deverê de dike.
- Pêdivî ye ku ji bo gelek avê vexwarin, da ku, hêjeya rojane ya mîzê 2 litersan e.
- Di dema xwarinê de, ew çêtir e ku ji bo redkirina şûşt û şekirê herî kêm kêm bike.
- Ji bo encamên baş çêbibe, ne tenê pêşniyara xwarinê, lê jî ji bo lîstikên lîstik jî tê pêşnîyar kirin. Ji bo encama encamên ku hûn paşê paşê PP-ê biçin.
Xwarinê xwarinê Protein
Methoda herî populer giraniya winda ye, ku hilberên proteîn û hilberên tendurustî dike. Ji bo xwarinê celebên celeb hene, ji bo nimûne, hûn dikarin xwarinên xwarinê di yek xwarinê de vebikin yan jî ji wan re veqetin. Ji bo hilweşîna giraniya xwarinê Protein-Vegetable-per-dayîna kedê 1200 kcal e. Ew pêşniyaz kirin ku ji bo hefteya xwe binêrin, lê eger hûn dixwazin, hûn dikarin dem zêde bikin. Peldanka rojane divê
- xwarinê (poultry, rabbit û veal) - 150-200 g;
- masê - 250 g;
- sebên xwar û paqijkirî - 600-700 g;
- cureyên nefretkirî yên berê - 400-500 g;
- nuts - 20 g;
- hilberên şîrîn - 200 g.
Di xwarinê de Fruit û Vegetable
Di yek xwarinê de, hûn dikarin sebên xwe û mêvanên xwe bibînin, lê ji bo encamên baş çêbikin, ew çêtir e ku ji bo iyal, banan, grapes û fêk û darê hêşîn ên din. Diet li serz û fêwê dide bikaranîna xwarinên nû û xwarinê, ji ber ku hûn dikarin bêdawî, avêtin, stew û birçîkirî bikin. Di zivistanê de, zevî dikare di forma darê de rûniştin, lê tenê bi hindikên piçûk, ji ber ku ew nirxê calorîk bilind dibin. Vegetable xwarinê ji bo winda vexwarinê, menuê ku tê serbixwe bête kirin, dikare dikare bibînin:
- taştê : bi xwê zêrîn û çayê kêm xwarinê xwarinê;
- snack : çend cûkên nû.
- xwarin : sebên kesk;
- snack : Mêşê şêrîn;
- Dinner : Serê germê bi kûçik an zêrîn ya lemonê .
Buckwheat û Vegetable Diet
Methodek pir gelekî ku ji bo kesên ku dixwaze giran winda dikin û birçî nebe. Hûn dikarin ji bo hefteya xwe binêrin, û di mehekê de hûn dikarin her tiştî dubare bikin. Diet li buckwheat û vegavên alîkarî ji bo bedenê paqij dike alîkar. Ji bo pêdivîbûna bendên jêrîn bikar bînin:
- Du rojan pêşî destûr daye ku tenê buckwhe xwarin, ku divê bi ava avê veşartî. Hûn dikarin bi çayê kesk vexwarin.
- Duyemîn ji du rojan paşî destûra ku ji bo sûdiyan ve tê de hene: carrots, heywanan, kulîlk, kulikê û kelikan. Hûn dikarin xwarinê bi xwarinê vexwarinê bixin.
- Di xwarinê du du rojan de, ji 200 gramên tomar, kûçik û radik zêde bike.
- Roja heftemîn ya xwarinê bi karanîna sebên cûr û cerebê dide destûrê dide.
Diet ya mîkrob û zivistan
Yek ji yek celebên kêrhatî yên xwarinê diranê mîkroş e, ku divê bi hêsankirî amadekirin. Diet li ser goşt û sebûkan di calorî de qedexe dike, da ku, her roj, hûn nikarin 1200 kîlan ne, bi 600 yekîneyên ji bo pêsikê, û yên ku ji bo ku hûn bijartin vegotin. Vegetables dikare nû, xwarin, stewed û steamed xwarin. Di dema amadekirina xwarinê de, paqij û sauceyên cuda bikar bînin, lê li vir jî heqê xwê bête sînor kirin.
Diet li ser sopê vexwarinê
Bandora bandoriya vê rêbazê ya giranbûna winda li ser bandorên neyînî yên neyînî ye, ew e, laş wê ji hêla wergirtina xwarina xwarinê ve bêtir xurt dike. Dietê de ji bo winda germê veguhastina vexwariyê ya veguhastina karanîna yekem pirtûka yekem di destûra xwe de dide.
- Ji bo şewitandina fînansên fatiyayî, pêşniyaz kirin ku ji bo dermana soupê ya kûçik û masûmanên ku bandorek germ dike.
- Ji bo pêşîgirtina bêdengiya xwarinê, hûn dikarin bi masî, gûr û apexan bi şûn amade bikin.
- Di nav xwecihan de her cûreyek cabbage, tomar, gemî û sûdên din, lê bixwe jî di hindikên hûrgelan de bête kirin.
- Ji bo pêşînên pêşîn pêşniyar nake ku ji bo pir û xwarinê bikar bînin.
Xwarinê Kefir û Vegetable
Methodê pêşniyazkirî ya giranbûna winda dikare hilbijêreya hilberîna proteîn-xwarinê de. Ji bo windabûna giraniya, baştir dibe ku kefir bi naveroka 5% fatê bikar bînin. Di xwarinê Vegetable, menuê ya ku pir hêsan e, rojane bikar tînin 5 têr. kefir û 1-1.5 kîlok bexşan, û ew dikarin nû û xwarin xwarin. Serweriya sereke ji bo windabûna giran e xwarinê cuda ye , da ku hûn hewce ne ku hûn kefir vedixwe, û di saetekê de ku xwarinên vebawer bixwin. Ji bo heftek ji bo xwarinê Vegetable dê ji bo 2-3 kg bi xilas bike.
Diet li ser sebên raw
Ev rêbazê ku giranbûna winda herî eşkere ye, ji ber ku hûn hewce ne ku hûn xwarinê dema xwarinê bikişînin. Di pişkên nû de, bi zêdebûna pirrjimara vîtamins û mîneralan tête, ew e ku fonek girîng e. Ji bo xwarinên lez û bandorek ji bo pisîkên hefteyê hatine çêkirin û di vê demê de hûn dikarin 3-4 kg. Fruit dikarin bi kesek xwarinê an jî di wan salixên cuda de bi hev re bibin, bi karê zeytê an zeytê zeytûnê an wek xweya lemon. Her weha, her rojê, xwarinê vexwarina hûkê vekirî ye.
Xwarinê Vegetable-cons
Heke zehmet e ku rêbazek îdeal ku ji kêmbûna winda ve bibîne, ji ber ku hûn li ser pişkên li ser darên xwarinê bikişînin:
- Fêmanek mezin a fîberê ye, ku ji bila bêtir dikare dagirker dibe.
- Ji bo winda û daristana xwarinê ji bo kêmkirina proteînek kêmtirîn proteîn e, ku hewce ye ku ji bo karê maqûl ve ye. Gava vê yekê hatibe, yek dikare ji bo demekê dirêj nake.
- Vegetables zûtirîn digerin, da ku ji bo demeke dirêj ve bisekinîna hestiyariya saturasyonê dê dê kar nekin.
- Di hin celebên daristanên çemê de, ne hilberên ku ne bedena bi enerjiyê teslîm dikin.