Wê xuya dibe ku ev temamên nerazî ne - hilberên dewlemend û kêmkirina xwarinê. Tişt e ku hûn bawer bikin ku hûn dikarin xwarinên xwarinê û kîloger winda bikin! Ew ji bo ku ew bawerî bawer dikin ku divê ji bo xurekek hebe divê hewceyê bi birçîbûnê, xweser û qurbanê bi xwarinên xwe yên bijartî re hevbeş bêne hevbeş.
Mirov dixebitin ku giran winda bikin, pir caran dibêjin ew "nan û nan", û giran winda nake. Di warê din de, ji alîyê wan re kesên ku ji hêla hilberîna bilind-carb bi giran vebirin, digotin ku di vê rewşê de hewldanên hemî hewldanên hewceyê kêmtir kêmtir bibin. Çawa tête famkirin kî rast e?
Ji bo winda nerm
Hingê bavê me dûr dûr nakin, ku hilberên xwarinê ji bo tendurustiyê çêtirîn e. Ev ne li ser her cureyên hilberên cereal, lê ji branê, buckwheat, rêjê rûnê, li ser bingeha no-fat be, lê dibe ku ji bedenê. Hippocrates ragihand ku bikaranîna xwarinê di xwarinê de xwarinên tendurustî bi karanîna pêdiviyên xwe digire, wê paqij bikin û ji bo winda bûne beşdarî, ji ber vê yekê di van rojan de hema di van rojan de hebû ku pirsên kîjan xwarinê winda dike.
Xwarinê nan
Ji hêja jorîn, ji xwarinê ji bo bikaranîna xwarina xwarinên ku xwarinê tenduristiya xwe çêtir dibe, bi zûtirî giran, bi dilxweş bike, û paşê paşerojê nake. Pêdivî ye ku divê di rewşê de bisekinin ku rewşa wê ji bo hin xwarina tedbîreyê bi kar tîne, bêyî bikaranîna xwînê, ji zêrînê kêşîn.
Xwarinê ya Olga Raz
Doktor îsraîl Olga Raz di dema ceribandinan de di navbera xwîna bikaranîna xwarinê ya high-carbohydrate û asta serotonîn ("hormona hestone") di xwînê de ava kirin. Paşê wê fikr kir ku di derbarê xwarinê de, bingeha kîjan dê kîjan be. Wekî din, wê kesê wê bi kêfxweşiya xwe re şaş winda kir, ne dewlet wekî wî wekî tiştek ji gelemperî winda kir. Dema ku tarîbûna winda dibe, dikare xwarinê xwarin - çend qaîdeyên dîtin, û xwarin dê bibe kêfxweşiyek rast.
Diet on rye bread
Reyek reyek yek ji hêsan e. Çekek nanek reyek bi bi qulikê doktorekî wê tiştek nabe, meriv ji bo qencî ye, da ku ji xwarinê bi raya xwarinê ve tête yek ji hêja û berbiçav e. Di vê xwarinê de bi hûrgelanek zûtir dibe, metabolîzm çêtir dibe , asta xwînê yên xwînê zêde bike.
Diet on bread bread
Ew bawerî tê ku nanek hilberek neteweyî ya rûsî ye. Derveyî biyaniyan bêjin ku Rûsyayê xwarinê bixwin. Di heman demê de, hilberên ji tevahiya malê çêbirin, neheqiyên belengaz bûn, merivên hilberên hilberên xwarinê ji firê rûniştin çêkir û niha tenê çêbûye ku çiqas giranek kûrahî giran dibe dema wextê winda dike. Hemî bijîşkên doktor bi awayekî pêşniyaz dikin ku di xwarinê reş de bi xwarinê spî re veguherînin. Unas, gelek celeb berhemên wusa hene hene - ev Borodinsky, û Darnichny, û Stolichny. Hemû ji berhemên xwezayî yên têne çêkirin.
Di xwarin û avê de xwarin
Paradoxically, xwarinê li ser bingeha hilberên avê û dewlemend e ku alîkarî bi lez ji wan re winda dike ku ew hewceyê ku gelek gengaz e ku hewce nebe ku gelek kîloger winda bike. Ji bo vê xwarinê de, kesek du rojek nan nan dixwe û rojek bi qulikê nû ya vexwarinê vexwe. Ev xwarineke pir bandor e - avê û şevê reş e ku alîkarî bi zû zû winda bike, lê doktor li ser vê yekê şiklekî lêbigere ye, û dibêjin ku ev nêzîk nerazîbûn, lê belê tissuekiya pişê ne.
Tenduriyê ji bo windabûnê ya giran - xwarinê
Ji bo ku ne ku ji ber hilberek çêbibin lêgerîn, gelek malên dixwazin dixwazin li malê nanek xwarin bikin.
Kişandin:
- axê erdê 100 g;
- erdê 100 g;
- kulikê 4 tîpî
- pakêtek paqijkirina paqij 10 g;
- xwê xwê kulê
- Panotta kêşeyê bi kêmtir naveroka fatê ya 300 g;
- spî 7 spî;
- veşartin.
Amadekirin:
- Bihar, gulanê, zelal, paqij, salt, bran.
- Ji bo vê tevlîhevkirinê, pirtûka hûk û cenazeyê pirtir bike, bi heman rengî hebûn.
- Pawlos li paqijê xwarinê bişînin û dîwar û zêrîn bi dîwar veşartin.
- Avê di bin kevirgehê de, avê bi tovên an jî xwarinê vexwarin.
- Preheat rûn ta 170 dersan, ji bo saetekê bistînin.
- Ji kevirê derê derê vekişîn, destûr bidin ku hinekî biçûk bike, da ku nan nanê dîwarê û paşê hilberê hilberîn.
- Li ser sifrê ve veşartin û bi paqijek paqij an napkin vekin ku "bêdeng."